懷孕初期由於荷爾蒙變化，孕婦可能會經歷孕吐、食慾不振等症狀，但適當的營養攝取對母嬰健康至關重要。
建議每日攝取2000卡路里，並注重葉酸、蛋白質、鈣、鐵等關鍵營養素。選擇易消化、營養豐富的食物，
如瘦肉、優格、香蕉和豆類，並隨身攜帶健康零食，以穩定血糖。此外，保持水分攝取，適時服用產前維他命，能幫助孕期順利度過。
孕期飲食指南第一孕期的健康飲食建議
第一孕期的挑戰：如何克服早孕不適
在懷孕初期，由於荷爾蒙水平的迅速變化，許多準媽媽會經歷噁心、食物厭惡和疲倦的現象，使「為兩人吃」的概念變得格外困難。
孕激素的增加可能導致消化不適，包括便秘和胃酸倒流。許多女性在這段時間對原本喜愛的健康食物，
如新鮮蔬菜或瘦肉，失去食慾。幸運的是，大多數孕婦的食慾在第二孕期會有所恢復。
目前若無法每餐都吃得豐富，不必過於擔心。專注於攝取對你和胎兒有益的食物，確保營養均衡。
第一孕期所需的熱量與營養素
在第一孕期，胎兒的能量需求尚小，因此每天約需攝取2000卡路里的熱量，具體數量可依活動量由醫師調整。
建議每日進食三餐，並搭配一至兩次小吃。若難以應對大量食物，請專注於質量，確保食物既營養又符合當下口味需求。
第一孕期必須攝取的重要營養素
葉酸
葉酸在預防神經管缺陷方面至關重要，建議每日攝取600微克。
葉酸可從橙子、草莓、綠葉蔬菜、強化穀物、紅豆、堅果、花椰菜和甜菜中獲得。
蛋白質
蛋白質有助於你和胎兒的肌肉發展，並支持子宮組織的生長，每日應攝取約75克。蛋白質來源包括雞蛋、希臘酸奶和雞肉。
鈣
鈣對胎兒的牙齒和骨骼發育至關重要。建議每日攝取1000毫克的鈣質，
可從牛奶、奶酪、酸奶和深綠色蔬菜中獲得，若擔心鈣質攝取不足，可諮詢醫師是否需補充鈣片。
鐵
鐵對於增強血液供應十分重要，尤其是在懷孕期間。每日建議攝取27毫克的鐵質，這可能僅依賴飲食難以達到，
因此建議從孕期維他命中獲得足夠鐵質，並在餐單中加入牛肉、雞肉、雞蛋、豆腐和菠菜。
維生素C
維生素C有助於胎兒的骨骼和組織發育，並促進鐵的吸收。每日應攝取85毫克的維生素C，可從橙子、西蘭花和草莓中獲得。
鉀
鉀與鈉共同維持體液平衡並調節血壓。每日應攝取2900毫克的鉀，可從孕期維他命和食物如香蕉、杏子和酪梨中獲得。
DHA
DHA是一種關鍵的Omega-3脂肪酸，可從低汞魚類如鯷魚、鯡魚和沙丁魚中獲得。
若懷孕期間感到噁心，無法攝取海鮮，可諮詢醫師是否需補充DHA。
第一孕期推薦食物
營養專家建議以下食物，因其富含維生素、礦物質和大量營養素，有助於你和胎兒的健康發展：
- 瘦肉：瘦肉如牛排、豬里脊肉、火雞和雞肉是鐵和蛋白質的重要來源，並提供細胞生成所需的氨基酸。
- 酸奶：酸奶中的鈣質和蛋白質有助於骨骼結構的支持。選擇成分簡單且低糖的品種。
- 毛豆：毛豆富含植物性蛋白質，並含有鈣、鐵和葉酸。
- 羽衣甘藍：這種深綠色蔬菜含有豐富的營養，包括纖維、鈣、葉酸、鐵、維生素A、維生素C、維生素E和維生素K。
- 香蕉：香蕉因其口感溫和，適合容易噁心的胃，是鉀的最佳膳食來源之一。
- 豆類和扁豆：豆類和扁豆含有鐵、葉酸、蛋白質和纖維。
- 薑茶：薑茶或薑片可幫助緩解噁心感。
如何應對晨吐與噁心感？
約有75%的孕婦在第一孕期會經歷噁心和其他晨吐症狀。為了減輕這些不適，可以嘗試：
- 每隔幾小時進食少量食物，而不是強迫自己三餐吃大量食物。長時間不進食可能會加重噁心感。
- 避免辛辣和高脂肪食物，因為這些食物可能導致胃灼熱或胃部不適。
- 當感到最噁心時，選擇冷或室溫的清淡食物，如加水果的酸奶、搭配堅果的奶酪棒或塗上堅果醬的迷你百吉餅。
熱食更容易釋放氣味，可能加重噁心感。 - 嘗試液體或軟質餐點，如自製奶昔、燕麥粥或義大利麵。
- 隨時準備乾燥且易於食用的零食，如在床頭、包包或工作包中放些全麥餅乾、椒鹽餅乾或低糖乾穀物，便於隨時取用。
第一孕期健康飲食注意事項
在第一孕期，雖然飲食健康很重要，但不必過於苛求，以免在這個充滿焦慮的時期增加不必要的壓力。
當噁心感在第二孕期消退後，你可能更容易攝取多樣化的食物。因此，現階段請對自己和胃部溫柔以待。
- 保持水分：睡前倒一杯水放在床頭，醒來後喝下它，開始新的一天。如果覺得清水沒味道，可以加一片檸檬、黃瓜或新鮮漿果。
- 健康零食：懷孕初期常見的症狀是突然感到飢餓，同時伴隨噁心和飽脹感。
通過進食健康零食，如一小把堅果、幾片全麥餅乾配奶酪、一片新鮮水果或一片塗有堅果醬的全麥吐司，來保持血糖穩定。 - 補充孕期維他命：沒有人能每天都完美飲食，這也是為何孕期維他命如此重要的原因。設置手機鬧鈴，每天提醒自己服用維他命。
- 請教醫師：若有疑問，請諮詢你的婦產科醫師！
他們能建議你在第一孕期應完全避免的食物和飲品，如酒精、未經巴氏殺菌的乳製品和未煮熟的肉類。
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