翹臀修練術讓你「沒臀」變「美臀」

導讀：女人都希望自己有飽滿緊實微微上翹的臀形，扁平下垂臀部彷彿是變老標籤。久坐不動的辦公室族，隨著年齡的增長，生活，不健康飲食習慣，這些都不知不覺中殘害你原本漂亮的臀部曲線。如何才能擁有漂亮的臀部曲線，下面一起來關心。

一、美臀修煉的運動飲食

1、緊實VS 翹臀

所謂緊，就是緊實，指的就是臀部肌肉要蹦緊，不鬆弛，臀部皮膚也同樣要緊實光滑有彈性；翹，指的就是臀形。臀部肌肉的曲線要上揚，不能扁塌下垂。

2、要告別不良坐姿

坐不好，不僅背脊體型受影響，臀部也會隨時間增長而變形。而只坐椅子前端三分之一處，則會造成身體重量集中在臀部這一小方塊處，長時間下來臀部疲憊變形指日可待。

3、吃出臀部曲線

多吃青菜、水果和糙米飯、全麥麵包，豆類與花椰菜，這些食物含有大量的鉀元素，有助於排除體內多餘水分，令你的下半身更窈窕。

二、改變惡習提升臀部曲線

1、長時間久坐：每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡後使用翹臀霜保養臀部，讓臀部變得渾圓結實。

2、褲子尺寸不合：太緊身的服裝會阻礙腿部正常運動，影響血液迴圈，導致脂肪堆積。應挑選合身的內褲，多練習修飾臀部線條的提臀操，使臀部線條緊致流暢。

3、長時間站立：泡澡以鬆弛緊繃的肌肉，在泡澡時按摩小腿，使血液迴圈通暢以改善浮腫。如需長時間站立工作，可穿著彈性褲襪以防止小腿靜脈曲張，休息時間亦可以多按摩小腿。

4、雌激素紊亂：按時就餐、不亂服減肥藥和積極避孕，都是防止下半身發胖的關鍵，尤其是避孕藥。避孕藥中雌激素含量高，長期服用的確會導致體內脂肪堆積。

三、打造完美臀部曲線運動

1、側分腿：將彈力繩繞在腳踝處，右腳站穩，左腳向側面跨步，直到感覺彈力繩繃到最緊為止。

注意：落腳的時候，先讓左腳外側著地，然後腳掌慢慢放平，再將身體的重心轉移到兩腳之間。收腳，回到站立姿勢，向相反方向重複動作。

2、傾身練習：將彈力繩繞在右腳上，左腳腳掌撐住彈力繩的另一端向後蹬腿。雙手叉腰，上身挺直，右腿膝蓋稍微彎曲。上身向前傾，左腿儘量向上、向後拉伸健身帶，腳跟朝上，腳尖向下。

注意：保持姿勢2秒鐘，換右腿重複。如果需要，可以手扶椅子保持平衡。

3、後踢腿：將彈力繩繞在椅子的右後腿上，站在椅子後面，雙腳分開，與肩同寬，雙手扶住椅背。抬起右腳，讓腳踝繞在彈力繩的另外一端，然後儘量向後踢腿，同時雙手用力，固定椅子。

注意：右腳腳面繃直，腳尖朝下，雙腿不要彎曲。保持姿勢2秒鐘，換左腿重複動作。

4、屈身練習：將彈力繩綁在樓梯扶手底端或者其他固定的東西上，身體站直，雙腳分開，與肩同寬，膝蓋稍微彎曲。

注意：手臂伸直，雙手握住彈力繩，慢慢將身體重心放低，上身向前傾，同時收緊臀部，儘量向後頂臀，直到不能再向後為止。保持姿勢5秒鐘，回到開始姿勢，重複動作。

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資料來源：醫網 人民網 搜狐女人

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