當你剛生完寶寶,為什麼腹部依然像懷孕一樣隆起?其實,產後恢復是需要時間的。以下是你需要了解的產後腹部變化。
為什麼產後腹部看起來還像懷孕一樣?

懷孕期間,子宮以及圍繞腹部的韌帶、皮膚和肌肉會被顯著拉伸。即使在你抱著新生寶寶的時候,
你的腹部仍然可能會顯得圓潤且鬆軟,這可能會讓你看起來像是幾個月前才剛懷孕。
產後身體,尤其是腹部,恢復正常狀態需要時間。可以將你的腹部比作一個氣球,隨著寶寶的成長而慢慢膨脹。
分娩後並沒有“爆破”這個氣球,只是開始了一個緩慢的漏氣過程。
子宮收縮與水分排除
當你分娩的那一刻,荷爾蒙變化會促使子宮開始收縮,回到孕前狀態。此外,孕期腫脹的細胞會開始釋放多餘的液體,
通過尿液、陰道分泌物和汗水排出體外。子宮需要六到八週才能恢復到正常大小,但對於一些新媽媽來說,
腹部恢復到“正常”的狀態可能需要更長的時間。另一些新媽媽可能會發現,她們的腹部會呈現出一種持續不同的新外觀。
產後脂肪燃燒與運動重建
在你分娩後,身體為養育寶寶儲存的多餘脂肪會開始燃燒,特別是當你開始進行產後運動時,雖然要見到明顯結果仍需一些時間。
重新建立運動習慣也需要時間,因為你需要從分娩中恢復,恢復能量水平,並適應新的父母角色。
腹部皮膚的變化
產後腹部的皮膚也可能會改變:許多女性在分娩後會有一條從腹部向下延伸的深色線條,稱為「黑線」,以及腹部的妊娠紋,
這些是因為皮膚過度拉伸而形成的微小傷疤。如果你有剖腹產手術,切口也需要時間來癒合並逐漸褪色。
妊娠紋通常會在產後六到十二個月變得不那麼明顯,因為其色素會變淡,與周圍皮膚的顏色接近,但其質地會保持不變。
黑線的顏色會在一年內逐漸褪去,但可能不會完全消失。
產後腹部需要多久才能恢復?
我們常聽說有些新媽媽在分娩後腹部立即變得緊實平坦。雖然這種情況確實存在,但非常少見。
對於大多數女性來說,擺脫“孕期腹部”需要幾個月,有時甚至可能永遠無法完全消失。剖腹產後的“剖腹產腹部”,
即腹部懸垂於剖腹產疤痕上,也可能持續存在,但通常會隨著身體的恢復和正常飲食運動而縮小。
耐心是關鍵
你的腹部花了九個月的時間來適應完整的寶寶,因此,它也需要至少這麼長的時間來恢復緊實。健康的飲食、產後運動
以及充足的耐心,都能幫助你減少產後體重,這可能有助於腹部恢復到較少“脹”的狀態。具體的恢復速度取決於多種因素,
包括你懷孕前的體重、孕期體重增加、遺傳因素等。對一些媽媽而言,母乳餵養可能有助於減重,但對其他人則不一定。
平均而言,媽媽們在分娩後會先減輕約15磅,但隨後體重減輕的速度會變慢且變得更為漸進。
產後體重的慢而穩定的減少是正常且健康的:嘗試快速減重可能會影響你的乳汁供應,因此不建議大幅減少卡路里攝入。
所有媽媽都可以專注於攝取健康食物,包括各種食物群,全面的飲食能有助於在產後幾個月內減重。
如何擺脫產後腹部?
運動、營養豐富的飲食以及充分的耐心和自我包容,是應對產後腹部的最佳方法。
雖然許多媽媽可能認為母乳餵養是減少體重的最佳和最快途徑,但研究並未完全支持這一點。
或許母乳餵養與減重之間有一定的關聯,但也有許多研究顯示母乳餵養的媽媽與配方奶餵養的媽媽在體重減輕上差異微乎其微。
產後運動具有多重好處:無論是街區散步還是瑜伽課程,身體活動都能幫助緊實腹部肌肉並燃燒卡路里。
一個包含有氧運動和針對核心肌群的運動的嚴格鍛煉計劃可以帶來顯著效果。
雖然核心力量對恢復至關重要,但你無法僅通過腹部運動來針對特定部位的脂肪。相反,應結合有氧運動來燃燒全身脂肪,
並使用核心運動如骨盆傾斜和平板支撐來加強核心肌群。
如果是剖腹產後,請確保得到婦產科醫生或助產士的完全許可後再恢復運動,以避免加重切口或其他潛在並發症。
產後可以透過飲食來縮小腹部嗎?
懷孕期間的體重增加會影響整個身體,包括腹部。因此,以緩慢且健康的方式減重,最終也能減少腹部脂肪。
低熱量飲食可以幫助你產後減重,但應首先給予自然和運動一些時間來發揮效果。
建議至少等待六週,最好是幾個月後再開始減少熱量攝入,特別是如果你正在哺乳的話。
成年女性每天需要大約1600到2200卡路里的熱量來維持健康體重。
若想每週減少約一磅體重,可以通過減少每日500卡路里的熱量攝入或增加活動量來實現。
每週減少超過一磅的體重可能會讓你感到更加疲憊,並可能對情緒產生負面影響。
與其一開始就專注減輕體重,不如著重於恢復健康的生活習慣
如優先考慮睡眠、攝取健康的全食物,並逐步開始能促使身體活動的運動。
延伸閱讀:孕期健康體重增長、懷孕期間如何補充保健食品、孕婦管理BMI指南!
閱讀更多: 產後腹部的恢復小秘訣、了解你的身體變化!
最新文章
- 春節後健康警報響起!腸胃炎、流感疫情人數飆升!如何預防感染流感呢?
- 流感併發肺炎恐致命!5大症狀速就醫、高風險族群務必接種疫苗!
- 懷孕體重控制與胎兒體重對照表!懷孕體重增加正常範圍、懷孕初中後期體重管理建議!
- 懷孕吃燕窩的好處!從備孕到產後的營養補充秘訣、孕媽燕窩必看指南!
- 【2025孕前備孕指南】教你6大備孕守則建議!輕鬆提升懷孕機率!