懷孕期間的健康體重增長對母親和寶寶至關重要。根據您的懷孕前BMI，適當的增重範圍有所不同。
本文提供了具體的體重增長指南、每週增重標準，以及如何應對體重增長過多或過少的情況。
我們還推薦了營養補充產品的知識，如雞精禮盒和膠原蛋白，幫助您在孕期保持最佳健康狀態。
懷孕期間的體重增長
如何判斷增重多少才算健康？
在懷孕期間，了解適合自己的健康體重增長非常重要。您可以使用我們的懷孕體重增長表與您的醫生或助產士討論，
確保自己的體重增長符合健康標準。不過，請記住，這些指導方針並非一成不變，需根據個人情況調整。
懷孕期間應該增重多少？
懷孕期間應增重多少取決於您的懷孕前體重和身高，這些數據用來判斷您在懷孕前是體重過輕、正常體重、超重還是肥胖。
如果您懷的是雙胞胎或多胞胎，體重增長的範圍也會有所不同。
您可以使用我們的懷孕體重增長計算器或參考下方的體重增長表來確定建議的增重範圍，並查看自己是否在目標體重範圍內。
請注意，這些工具是基於BMI（身體質量指數）進行計算的，然而BMI這一公式對於黑人、拉丁裔和亞洲女性可能不夠準確。
醫療專業人員的建議
您的醫生或助產士應該在整個孕期內為您提供個性化的指導、支持和有關健康體重增長的資訊。
尤其是當您屬於超重、肥胖或體重過輕的範疇時，制定一個量身定制的體重增長計劃更為重要，以平衡您和寶寶的需求。
懷孕期間體重增長的焦慮與應對
在懷孕期間，對於體重增長感到焦慮是正常的，尤其是曾經有飲食失調經歷的女性。即使您知道增重是必須的，
但看到體重上升的數字依然可能讓人不安。如果您有此困擾，尋求心理治療師或營養師的幫助可能會有助益。
保持健康的體重增長對您和寶寶都非常重要。在懷孕期間減重是不安全的。
如果您體重過重或肥胖，可能在醫療人員的指導和監控下，安全地減少一些體重增長量。
懷孕體重增長圖表
為了找出適合的體重增長範圍，您需要了解自己的懷孕前BMI。
| 您的懷孕前BMI | 單胞胎的目標增重 | 雙胞胎的目標增重 |
|---|---|---|
| 少於 18.5 | 12.7公斤到 18.14 公斤 | 22 公斤到 28 公斤 |
| 18.5 到 24.9 | 11 公斤到 15 公斤 | 17 公斤到 25 公斤 |
| 25 到 29.9 | 6.8 公斤到 11.34 公斤 | 14 公斤到 22 公斤 |
| 30 或以上 | 5 公斤到 10 公斤 | 11 公斤到 19 公斤 |
這些體重增長指南由美國國家科學、工程與醫學院頒布，並且是當前最權威的建議（體重過輕女性懷雙胞胎的建議則由CDC提供）
請記住，這些只是一般性的指導方針，具體的體重增長目標應根據您的健康需求來調整。
每週體重增長標準
一般來說，體重正常的女性在懷孕初期的前三個月體重會增加1到5磅，之後每週大約增加1磅
（有些數據顯示在第一孕期增重1到4磅也是正常的，甚至不增重也可以接受）
如果您的體重超重或肥胖，建議在第二和第三孕期每週增重約半磅。在懷孕的前三個月，您不需要額外增加熱量攝入。
專家建議在第二孕期每天多攝入約340卡路里，而在第三孕期每天多攝入450卡路里。
如果懷孕期間體重增加過多怎麼辦？
如果您懷孕期間體重增加過多，應立即與醫生或助產士討論。他們可以幫助您通過健康的飲食和運動計劃來控制體重增長。
超出建議的體重增長範圍會增加您罹患高血壓疾病的風險，包括妊娠高血壓（在懷孕期間開始的高血壓）和先兆子癇。
這些疾病可能導致早產。除非您懷孕前體重過輕，否則懷孕期間體重過多增加還可能增加剖宮產，
以及妊娠糖尿病以及寶寶出生體重過大的風險，這會使分娩過程更加困難。
如果您體重增加過多，考慮與營養師進行線上或面對面諮詢。懷孕是一個放棄一些不健康飲食習慣的好機會，
例如將汽水換成水、增加健康脂肪的攝入、減少糖分攝入，以及多吃全食物，少吃加工食品。
如果懷孕期間體重增加過少怎麼辦？
懷孕期間體重增加過少，尤其是在懷孕前體重過輕的情況下，可能會導致寶寶出生體重過低（小於5.5磅），
這可能會導致寶寶出現餵養困難和低血糖等問題，甚至可能需要延長住院時間。
在懷孕的第一孕期，由於孕吐等因素，不增重或體重略有下降是正常的，大多數情況下這並不危險。
但如果您減重過多（例如超過10磅）或懷疑自己患有妊娠劇吐（嚴重的孕吐），請立即告知醫生。
懷孕期間的平均體重增長
懷孕期間的體重增長範圍很大，沒有一個統一的“正常”標準。超過一半的美國女性在懷孕時處於超重或肥胖狀態。
研究發現，約32%的女性在懷孕期間的體重增長符合建議範圍，21%增重過少，48%則增重超過建議。
懷孕期間食慾增加和食物渴望可能會讓堅持體重增長指南變得困難。
如果您還需要工作或照顧其他孩子，可能也會減少運動和計劃健康飲食的時間。
即便如此，仍有一些方法可以避免懷孕期間體重增長過多——例如攝取足夠的水分、吃健康的零食、保持規律的散步習慣，
並在每次產檢時與醫生或助產士討論體重問題，這有助於您保持在健康的體重範圍內。
如何在懷孕後減重？
您可能會在分娩後的六週內失去相當一部分孕期體重。寶寶的體重約佔7.5磅，羊水、胎盤、額外的體液和血液大約還有8到12磅。
剩下的體重，記住，增重花了九個月的時間，減重可能也需要相同或更長的時間。儘管社交媒體可能會讓人誤以為減重很快，
但回到孕前體重通常需要一段時間。健康的飲食結合規律的運動是產後減重的最佳方法。
在您從分娩中恢復後，產後期間是尋找適合您和新生兒的運動計劃的好時機，無論是產後瑜伽課程還是每天推著嬰兒車散步。
如果您需要幫助管理飲食或減重計劃，考慮尋求注重育兒的營養師的幫助，特別是如果您母乳餵養的話。
雞精禮盒
選擇雞精禮盒作為孕期或產後的營養補充，特別適合母乳餵養和需要快速恢復體力的新媽媽。
多種口味和營養搭配供選擇，滿足您的健康需求。
膠原蛋白禮盒
懷孕和產後期間，皮膚的彈性和光澤可能會受到影響。選擇高品質的膠原蛋白禮盒，幫助皮膚恢復彈性，增強關節健康，
並促進頭髮和指甲的生長。這邊小編推薦：繆思生醫的美神膠原蛋白～小編試用下來真的真心推薦。
健康零食
選擇低糖、低鹽的健康零食作為懷孕期間的飲食補充。
這些零食不僅滿足您的口味需求，還能幫助您控制體重，保持健康的孕期體重增長。
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