當媽媽的產後發生背痛該如何緩解不適！

產後背痛是許多新媽媽常見的困擾。懷孕期間的身體與荷爾蒙變化，往往會在生產後仍然對背部造成影響。

再加上新生兒的抱持姿勢以及日常生活中的姿勢改變，背痛問題可能更加複雜。

通常，產後背痛會在幾個月內自然好轉，但適當的運動、正確的身體機能操作以及自我護理可以有效緩解不適。

如果背痛症狀較為嚴重，建議與醫療提供者聯繫，他們可能會建議你尋求物理治療師的幫助。

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什麼是產後背痛？

許多女性在生產後會經歷背部僵硬和酸痛，這是正常現象。如果這種疼痛使你在照顧和抱持新生兒時感到不適，

這種情況也很常見。產後背痛尤其常見於下背部。研究顯示，約有20%的女性在分娩後的三到六個月內會經歷這種不適。

剖腹產後的背痛也是可能的，因為剖腹產的恢復時間通常比陰道分娩要長，因此你的核心肌群可能會變得較為虛弱。

產後可能會出現尾骨疼痛，或因抱持寶寶、彎腰照顧嬰兒床或搖籃以及在哺乳時駝背等原因而造成上背部疼痛。

產後背痛的原因

許多在懷孕期間造成背痛的身體變化，可能仍然在影響你的產後背部不適。

懷孕期間，你的子宮擴張，腹部肌肉變弱，並改變了你的姿勢，這對背部造成了壓力。

懷孕期間和產後的額外體重不僅增加了肌肉的工作量，還加重了關節的壓力。

此外，懷孕期間為了準備分娩而引發的荷爾蒙變化，鬆弛了連接骨盆與脊椎的關節和韌帶。

你在九個月內經歷了大量的身體和荷爾蒙變化，這些變化的影響不會立刻消失。

在分娩過程中，你可能使用了平時不常用的肌肉，因此可能會感到一些因勞動或困難分娩引起的酸痛。

其他因素在產後期也會影響背痛問題。許多新媽媽在哺乳時未能保持良好姿勢，可能會讓背部問題變得更糟。

當你剛開始學習如何哺乳時，可能會因專注於讓寶寶正確吸吮而駝背，這會使脖子和上背部肌肉緊張。

持續照顧新生兒所帶來的整體疲憊和壓力，也會使產後疼痛的恢復變得更加困難。

產後背痛會持續多久？

產後背痛通常會在分娩後的幾個月內有所改善，但部分女性的背痛可能會持續更久。

如果你在懷孕前或懷孕期間已有背痛，則產後持續背痛的機率較高，尤其是當你的背痛比較嚴重或在懷孕初期就已出現。

體重過重也會增加慢性背痛的風險。如果產後背痛持續不退，建議在產後檢查時告知你的婦產科醫生或助產士。

他們可能會轉介你去看背痛專家或物理治療師，教你進行增強核心和背部肌肉的練習。

如何緩解產後背痛？

首先，告知你的醫療提供者你的背痛情況。他們可以建議你在家中嘗試適當的自我護理措施，並評估是否需要進一步治療。

以下是一些常見的產後背痛居家緩解方法：

溫和的運動

當背部疼痛時，移動可能是你最不願意做的事，但這可能正是你的身體所需的。

首先選擇溫和的產後運動，如輕鬆散步。

只要你在分娩後的最初幾週內保持慢速且短暫的步行，無論是陰道分娩還是剖腹產後，散步都是安全的。

正確的身體力學練習

在日常生活中，保持正確的身體姿勢對於緩解產後背痛至關重要。以下是一些有助於減少背部壓力的實用建議：

站立和坐姿保持直立

不論是站立還是坐著，都應保持脊椎挺直。當你在哺乳寶寶時，尤其需要注意你的姿勢。

不論是母乳餵養還是配方奶餵養，選擇一把帶扶手的舒適椅子，並使用大量的枕頭來支撐你的背部和手臂。

如果你在母乳餵養，考慮購買一個環繞腰部的哺乳枕頭。腳下可以放一個腳凳，將雙腳稍微抬高，有助於改善姿勢。

學習正確的哺乳姿勢

開始時，應將寶寶靠近你的乳房，而不是你去靠近寶寶。此外，不要害怕嘗試不同的哺乳姿勢，直到找到最舒適的姿勢。

如果你肩部緊繃並且有上背部疼痛，側臥姿勢可能會有所緩解。如果你需要了解更多，尋求哺乳顧問的建議可能會有幫助。

蹲下拿起、避免腰部用力

拾取物品（或抱起嬰兒）時，應從蹲下的姿勢開始，而不是彎腰，以減少對背部的壓力。這樣可以有效地避免背部不適。

尋找自我護理時間

良好的自我護理有助於緩解酸痛和緊張，並幫助你應對產後背痛。即使只是短暫的舒緩，也能對你的整體舒適感產生正面影響。

溫水浸泡

在詢問過後，醫生告知你產後泡澡是安全的情況下，可以試著在溫水中浸泡，這有助於放鬆肌肉。

使用熱敷或冰敷

在疼痛的區域使用熱敷墊或冷敷包（記得包裹以保護皮膚），可以幫助舒緩不適。

進行按摩

按摩有助於舒緩拉傷的肌肉、緊繃的肩膀和下背部疼痛。

學習放鬆技巧

學習一些放鬆技巧可以幫助你應對部分不適，尤其是在睡前感到疼痛時特別有用。

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