孩子靜不下來？談兒童體力活動

你家也有勁量電池嗎？

小樹松果從會爬開始，園丁家就不得安寧，兩顆高容量快充電池總是要玩到電力耗盡、然後睡一下很快就充飽電了！接下來會走、會跑、會跳，兩人很難有停下來的時候；現在弟弟跟得上哥哥，更發揮1+1>2的效果，家裡就是運動場，床、沙發都變成跳跳床！

常聽家有勁量電池的朋友們抱怨遭鄰居投訴，我們好感激樓下鄰居的包容，就算我家兩隻很吵，他們也從來沒有上來按電鈴，每次在電梯遇到都有點不好意思呢！

孩子好動才健康

其實孩子們好動，真的不是他們的錯。兒童缺乏運動，會導致肥胖、肌力耐力下降、骨質密度不足，對未來成人健康有很不好的影響哦！

可惜台灣住在都市的孩子，往往缺乏活動空間，本來應該盡情跑跑跳跳卻處處受限；而進入學校以後，從小學就開始補習，空閒時間都被課業和靜態才藝佔滿了，被犠牲的常常是看起來最「不務正業」的運動，對於正值存骨本的年紀來說真的很可惜。

從嬰兒時期就需要運動了！

有些來打預防針的baby看起來肌肉張力較弱、發展里程落後，原來家長怕地上髒、怕孩子自行移動發生危險，幾乎不讓孩子落地，或是圈在小小的嬰兒床或圍欄中限制活動，造成baby沒有練習大動作肌肉的機會。

根據美國兒科醫學會的指引，兩個月以上的寶寶每天可以有至少30分鐘的趴地時間(tummy time)，對寶寶核心肌群的發展會很有幫助。

幼兒期的孩子需要不設限的玩耍

應該多多帶他們到戶外空間玩耍，散步、自由探索、和同伴玩追逐遊戲，都是很棒的活動。幼兒每天需要至少3小時的體能活動！所以別再罵孩子靜不下來了！玩耍就是他們最重要的功課！

學童青少年需要規律運動

學齡到青少年的孩子，每天則需要至少一小時的運動，每週>3天從事劇烈運動。規律運動可以增進技巧、鍛鍊身體，也能增進社交互動、學習遵守規則和運動精神哦！

從現在開始，和孩子一起養成規律運動的習慣吧！

兒童體力活動分類

兒童體力活動建議

本篇文章由【樹果園丁的兒童健康筆記】授權刊登，未經同意禁止轉載。

兒科蔡昕育醫師

醫師理念：

園丁蔡昕育醫師，是兒童專科與小兒消化次專科醫師，也是小樹松果兩個男孩的媽媽。以兒科醫師的專業角度，和雙寶媽的崩潰視角，和你分享各種健康育兒話題。