懷孕期腰酸怎麼辦？孕婦輕鬆改善

孕媽咪因為懷孕期間體重增加，隨著寶寶成長鈣質流失很快，身體重心會隨肚子重量骨盆前傾，腹部肌肉支撐力下降。

改善懷孕期腰痠背痛方法

1、養成良好作息

養成良好的作息時間和習慣，足夠的休息會使孕媽精神煥發，腰酸背痛的現象自然會減少。

2、營養飲食均衡

寶寶在孕媽體內每分每秒都在同孕媽分享著孕媽體內的營養，所以孕媽要及時補充營養，才能有效防止鈣、維生素等的缺乏，減少腰酸背痛的出現。

3、針對鈣質補充

最好且最直接的補鈣方式，莫過於多吃含鈣豐富的食物。鈣的來源以乳製品為最佳，豆類、魚蝦類、海帶、木耳、香菇、小魚乾，以及許多綠色蔬菜等，也都是鈣的良好來源。

4、穿著舒適鞋子

穿著合腳舒適的鞋子，可以減輕腰酸背痛的症狀，不要穿高跟鞋，即使是支撐面較廣的寬底高跟鞋也不宜。

5、多做孕媽媽操

孕媽媽操是專門針對孕婦而設的運動。既能達到幫助孕媽放鬆筋骨、減少背部和腰部壓力的效果，又不至於太過激烈，傷害到孕媽及胎兒。

6、進行戶外散步

戶外散步可以使孕媽呼吸到大自然新鮮空氣，從心理角度緩解生理上的疼痛。孕婦可以在戶外散步的途中活動活動筋骨，緩解腰酸背痛的情況。

溫馨提醒：當腰酸背痛於懷孕早期發生時，就要特別注意姿勢，避免惡化。此時，孕婦若有進行運動的習慣(輕度運動)，仍應保持。

7、伸展身體關節

為了避免及減輕孕期中的下背痛，計畫懷孕的女性可在懷孕前及懷孕早期(前3個月)伸展及活動身體各關節。

8、肌肉充分休息

懷孕期間的肩膀酸痛，最好的治療方式就是讓用力過度的肌肉獲得充分休息。此外，避免提重物、針對疼痛的局部熱敷或按摩都有幫助。

9、熱敷按摩痛處

熱敷可以讓你痠痛的地方緩和，熱敷可以選擇用熱毛巾，敷在易酸痛的地方，如背部，除了熱敷之外，按摩也是個不錯的選擇。

溫馨提醒：孕媽媽腰酸的話，別亂嚓藥膏。最好就是準爸爸按摩腰部，準爸爸要記得溫柔一點，力度不要過大。

10、可使用托腹帶

使用托腹帶，可使腹部得到支撐，減輕腹部壓力，減緩媽咪腰部、肚子、恥骨的壓力，減少因肌肉緊縮產生的下背痛。

寵物百科發表。圖片來源：來自圖庫pixabay