假日孩子飲食 家長堅守8原則

導讀：隨著假日的來臨，爸爸媽媽不免帶著寶寶到處吃吃喝喝。平時的飲食習慣很有打亂的可能。假日心情的放鬆，寶寶也難免有飲食過量的情況發生，對於孩子健康成長有不良影響，本文告訴家長如何節制孩子假日飲食習慣，一起來關心。

假日注意孩子健康飲食習慣

守則一：飲食上不能以副食代替主食

錯誤觀點：節日的餐桌上菜餚豐盛，每樣菜餚寶寶吃上幾口就飽了，經常吃不下多少主食。有些媽咪索性就讓寶寶以副食代替主食，她們還以為這樣更有營養。

正確做法：媽咪要以現代營養原則為寶寶合理安排主食與副食。各餐葷素搭配，既有充足的蛋白質，又有綠葉菜，並有一、兩樣提味開胃的小菜；可選用甜味菜餚和點心來補充碳水化合物，並有補充碘類的海產品，保證寶寶合理攝取到各種營養素。

守則二：不能讓寶寶盡情喝飲料

錯誤觀點：節日裡，媽咪會為寶寶和客人準備很多飲料。這太中寶寶意了，他們時常會敞開小肚皮可著勁地喝。有的媽咪以為寶寶多喝些飲料也無妨，反正飲料以水為主，多喝會為寶寶身體補水。

正確做法：媽咪最好多讓寶寶喝白開水。正逢夏秋交替時節，既氣候乾燥，各種病菌活動又活躍，白開水有助於寶寶抵抗呼吸道感染。

守則三：節日大餐應讓素菜唱主角

錯誤觀點：節日餐桌上的主打菜，常常是雞、鴨、魚、蛋、肉、蟹、蝦等，這些都是以動物蛋白和脂肪為主的葷菜。營養專家指出，過多地吃葷菜不僅會陡然增加寶寶的胃腸及腎臟的負擔，而且增加血脂水平，從小埋下動脈硬化的隱患。

正確做法：媽咪在節日里應準備這樣幾類蔬菜，讓它們在節日大餐中唱主角。綠葉蔬菜、塊莖瓜果、豆類食品等都應該必備。

守則四：酸鹼性食物要注意合理搭配

錯誤觀點：節日人們餐餐免不了進食大魚大肉，而這些幾乎都是酸性食物。營養專家指出，健康人體的血液必須保持微鹼性狀態，如果進食過多的酸性食物，血液就會呈酸性，導致身體抵抗力下降。

正確做法：媽咪在飲食上一定要注意為寶寶搭配鹼性食物，如海帶、青菜、萵筍、生菜、芹菜、香菇、胡蘿蔔、蘿蔔等等。

守則五：吃到寶餐廳 要吃出文明和健康

錯誤觀點：很多媽咪會帶寶寶去吃吃到寶自助餐。媽咪惟恐自己的寶寶吃虧，因此他們願意吃多少就吃多少，喜歡吃什麼就吃什麼。寶寶人小，不懂得應該節制飲食，媽咪不管他們正中下懷。

正確做法：帶寶寶吃自助餐時媽咪要讓寶寶適量取食，並教寶寶合理搭配食物；同時教導寶寶要舉止文明，不要浪費太多食物。這樣，才能保證吃出健康，吃出文明。

守則六：注意寶寶在飲食上的安全

錯誤觀點：節日大人們都很忙，有時會對寶寶照料得不周全，而寶寶生性活潑好動，一刻也不肯消停，並且吃各種豆狀零食的機會也增多了。

專家有言：有時大人一疏忽，寶寶就可能出現了危險，尤其是在跑動、跳躍、嬉笑時，很容易使豆狀零食嗆入氣管裡，出現嗆咳、憋氣、面色青紫等症狀，威脅生命安全。除此，節日餐桌上寶寶吃魚、吃雞次數比平時增多，大人們稍不留意，就可能會使魚刺或小骨頭扎在寶寶嗓子上。

守則七：節日期間飲食要有節制

錯誤做法：節日期間，父母會不自覺地對寶寶放縱一些，寶寶的不良習慣也很容易在節日里養成，並把這些“惡習”在節後“發揚光大”，帶到日常生活中去，形成兒童“節日後遺症”。

正確做法：讓孩子少吃含有食用色素的食物。寶寶的克制能力一般較差，吃後，感冒、咳嗽、腹瀉和腸胃道疾病隨之而來。家長們帶孩子外出就餐時，應以衛生為最優先考慮的因素。

守則八：孩子的生物鐘不要被打亂

錯誤做法：“節後綜合徵”還表現在節日期間孩子作息方面沒有規律，節後甚至賴床、不願意去幼兒園等現像出現。

正確做法：家長應以身作則，早睡早起。節日期間，孩子因生物鐘被打亂，大多處於“缺覺”狀態。節日過後，全家人均應在晚10時前睡覺，嬰幼兒應在9時前入睡，家長要從自身做起，關閉電視、熄燈，營造睡眠的環境，盡快使兒童的作息時間恢復正常。

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資料來源：中國早教網、寧夏新聞網、岳麓新聞網

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