瑜伽練習要注意！動作方法要合宜

導讀：練習瑜伽瑜伽是種非常普遍的健身方式，特別受到廣大上班族群及愛美女性的喜愛。瑜伽可以幫助人改善情緒，讓體態柔美，身體更加健康。可是讀者朋友可能不知道，不是所有人都適合練習瑜伽呢？以下文章一起來關心。

正確練習瑜伽避免受傷

一、什麼人不適合練瑜伽

1. 瑜伽起源於印度，當地很多人是從小就開始練習的，小孩子的柔韌性好，不容易受傷。

2. 而國內大部分的都是成年人“半路出家”開始練習，韌帶、骨骼已經一定程度老化了，加上練習不當，受傷就在所難免了！

醫生認為，以下四類人群不適合練瑜伽。

第一，步入中年之後，韌帶、關節退化，肌肉比較僵硬，對於沒有強有力的肌肉保護和支持，強行練習難度大的瑜伽動作，這對本來就很脆弱的頸椎、脊椎無疑是一個巨大“挑戰”，極易導致肌肉拉傷和椎體錯位。除非你從小就在練瑜伽，身體的柔韌度好。

第二，已經有骨質疏鬆症的患者，特別骨質疏鬆比較嚴重的女性。由於骨硬度下降，脆性增加，在練習瑜伽時，稍不注意就有可能引起壓縮性骨折，或者椎體破裂。

第三，有頸、腰椎病的患者。如果練習瑜伽的某些動作，比如犁式等，很容易造成椎間盤突出或原有的病情更為嚴重。

第四，心血管疾病或肥胖患者。如果動作劇烈的話，比如做倒立的動作，很有可能使得心臟負擔加重，引起不適

二、瑜伽裡的危險動作

現在流行的瑜伽練習方法和體式有害的內容很多，很難一一道來，概括來說錯誤的瑜伽練習方法和體式有以下幾種：

注意1：一切過度的，要求達到極限的拉伸，扭轉，彎曲的練習皆有害。只能適度地做。

注意2：一切過於向後彎曲脊柱的方法皆有害。這會損傷脊柱，加速脊柱的老化。類似輪式，鴿王式，蝎子式等的瑜伽體式都對脊柱的健康不利。

注意3：使頸椎過度受力的體式。比如犁式，以頭部作支撐的倒立等。頸椎相對脆弱，受力過度，必然導致危害。如果不慎使頸部受到重創，有高位截癱的危險。

注意4：女性不宜過度拉伸大腿根部、會陰周圍的肌肉和韌帶。

注意5：呼吸和冥想類。目前流行的瑜珈呼吸和冥想技術絕大多數是有害和錯誤的，不去練習為好。

注意6：收束契合類。錯誤的方法多過正確的。

注意7：潔淨法。除以淡鹽水洗鼻外，其餘多不可取。潔腸法、線洗鼻、布洗胃都對人體有害。以淡鹽水洗鼻的一些花樣練法亦無好處，適度的鼻吸口吐就可以了，口進鼻出的方法不可取。

三、瑜伽的認識誤區

1. 很多練習瑜伽的人認為，急於求成才會受傷，循序漸進的練習瑜伽就很安全。

2. 其實練習瑜伽時急於求成，勉強身體，當然比較容易受傷。

3. 但是如果瑜伽中的一些技術根本不適合你，或者體式超過了身體的承受能力，循序漸進的練習，傷病也會慢慢積累起來，等到發現就已經很嚴重了。

4. 比如一些拉伸的動作，彎曲脊柱的體式等等。

結語：所以熱愛瑜伽的女性還是盡量選擇專業的機構和在專業老師的指導下練習瑜伽，否則一旦給自己的身體造成損害那就得不償失了。

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文章來源：和訊、百度空間、西祠胡同

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