老當益壯 健康長壽有訣竅

導讀：光陰催人老，歲月白人頭。人類因醫學發達越來越長壽，但如果到了老年都要天天到醫院報到，恐怕也不是件開心的事。唯有健康的身心，才能享受天倫及銀髮族該有的尊嚴。所以本文不管妳還年輕或是已經白髮，都要一起來關心。

健康長壽必備要素及秘訣

健康長壽必備四大要素

1、合理飲食：多吃蔬菜、水果、雜糧

吃在人的生命活動中有很重要的地位，研究世界五大長壽村的居民食譜具有鮮明的特點，世界長壽村的人們一代一代地傳承了喜歡清淡、素雅、新鮮的健康飲食習慣。

按照現代營養學的解釋是：他們的膳食科學合理，主要攝入的是大量蔬菜水果，並以粗糧穀物為主食，食譜雜而廣。

2、科學運動：勞動一生，運動一生

對世界五大長壽村的跟踪研究表明：每天堅持做科學的有氧運動是健康長壽的關鍵。傳統的沖繩人幾乎都是農夫和漁夫，耕種農作物、出海打魚，就算活到80歲他們仍然堅持下地干活。

身處地中海的西米人除了要出海打魚外，每天還要在387級石階上上下幾個來回。位於喀喇崑崙山脈的罕沙人最流行傳動的馬球運動，這項運動可以讓人全身都得到鍛煉，是他們流傳千年的傳統，也是他們獲取健康的武器。

3、平和心態：樂觀生活態度及充滿愛心

最近美國科學家公佈了一項長達三年的科學研究結果，他們對700名100歲以上的健康壽星的研究解開了他們長壽的秘密：性格開朗，很少發愁，基本不發火，一輩子心平氣和。

可見，長壽之道不分中外。長壽之非常注重家庭生活，龐大的家族親密聯繫，善於表達情感和釋放情緒是他們最大的特點，幸福的家庭和低壓力的生活讓他們心情愉悅。

4、優越自然環境：負氧離子含量高，抗氧化能力強

科學家研究後得出結論：良好的生活環境，可以使人的壽命增加10—20年。蔥鬱的草木、良好的氣候、清新的空氣、充足的氧氣、無污染的水源、向陽通風的居所等都是長壽的因素。

考察全球長壽之鄉，無一不是在得天獨厚的自然環境中存在，無論是隱於大山的巴馬、罕沙和凱姆波帝邁勒，還是身處海邊的沖繩和西米，自然環境都保持了原生態，沒有受到任何污染，每立方空氣中負氧離子的含量很高，被譽為”天然氧吧”。

延年益壽的七個好習慣

1、養成良好的個人衛生習慣：不吸煙，堅持體育鍛煉，喝酒有節制，每天睡眠七至八小時，保持適當的體重，按時早餐。

2、注意三餐的要求：每天堅持用早餐是延年益壽的重要因素，在起床後30分鐘左右用早餐最為適宜，並可根據自己的生活條件，盡可能把早飯安排得好些、更好些；晚餐以清淡為宜，少食油膩；吃飯時應細嚼慢嚥。

3、掌握飲食原則：首先，減少總飲食量，降低飲食量釋放出來的熱量，以1200～1400千卡為適宜。其次，選擇易於消化的清淡食物，定時定量，少量、多餐；進餐時，不能吃得過飽，以八成飽為限，切忌暴飲暴食；飲食以溫熱熟軟為宜，最忌粘硬生冷。

4、平衡營養：所謂平衡膳食就是指每餐或每份膳食中各營養素間有合適的比例關係。蛋白質攝入量應比青壯年略高，並儘可能每日保證一定量的優質動物蛋白質；適當控制熱量，避免肥胖，預防老年性疾病的發生；注意攝取新鮮蔬菜、水果等，以保證足夠的維生素、無機鹽及植物纖維。

5、充足的睡眠：睡眠可以幫助恢復疲勞，調節各種生理機能，穩定神經系統的平衡，有規律的保質保量的睡眠習慣，有助於增強體質和延年益壽。大部分老年人在清晨醒後不易再睡，但在午後又會感到體力不支，因此在午飯後睡午覺是必要的，但午睡時間不宜過長，以免影響夜間睡眠。

6、注意起居：老年人對氣候變化的適應能力低下，季節的更換往往會使老年人宿疾發作，所以要注意及時增減衣服，謹避風寒。

7、適宜的體育鍛煉：日本一位研究老人問題的專家指出：君欲延年壽，動中度晚年，生物學家的研究證明人的肌體用進廢退。中國老人可以做些氣功，徒手操、慢跑步、打太極拳等對健康都很適宜，要注意加強身體的適度鍛煉，循序漸進，持之以恆。

關於男女長壽的最新調查和研究

女性散步半小時防乳腺癌

南卡羅來納大學的研究者經過30年的研究發現，經常參加中等強度體育鍛煉的女性死於乳腺癌的可能性降低了33%，而那些鍛煉量最大的女性死於乳腺癌的可能性會減半。

中等強度的體育鍛煉只需要每天散步半個小時即可，在相同的時長內提高鍛煉的強度會讓女性獲得更多的健康功效。

男性每週鍛煉3個小時不早亡

瑞典烏普薩拉大學的學者經過35年的研究發現，經常參加中高強度體育鍛煉的男性早亡的可能性會下降32%。每週進行3個小時中高強度的體育鍛煉（如踢足球、游泳和力量訓練等），或是在自家花園和農家院里辛勤勞作同樣長的時間，就能獲得這樣的效果。

文章來源：瑞麗網、中新網、搜狐健康、健康頻道

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