翹臀修煉8要點 成就完美S型

導讀：羨慕街上美眉們擁有美麗的臀部曲線，卻感嘆自己屁股扁平不好看。如果你還不知道原因出現在哪裡？不妨過來看看小編為大家總結的幾個破壞臀型的小惡習吧，本文告訴你改變哪些習慣，及修練翹臀的方法，我們一起來了解。

4種惡習讓你變成扁平臀

1、長時間久站

長時間的久站會讓下半身供血不足，容易使其變得臃腫，想要改善這一現象，MM們不妨在站立著的時候，將臀部保持緊繃狀，同時將其使力向後翹。

這個運動能使你的臀部變得更加翹挺，能讓你輕鬆擺脫扁平臀，從而達到減肥效果。

2、飲食重口味

有的女性十分喜歡食用重口味美食，殊不知當身體攝入過多的鹽分時，容易使水分滯留在體內，想要使臀部恢復元氣，那就趕快食用些清淡的、排水的食物的吧，這樣能有效的改善臀部輪廓曲線，讓其變得更加翹挺，從而瘦出美臀。

掌握翹臀方法擁有美臀不是夢

3、長時間久坐

長時間的久坐會讓你的臀部變得更加的扁平肥碩，想要改變這一現狀，就在坐著的時候將臀部保持緊繃狀，片刻後緩慢將其放鬆，反复練習該運動你就能輕鬆瘦出性感臀線了，想要快速練就翹臀的MM，趕快來練習這小運動吧。

4、窩在沙發

當你窩在沙發的時候，你的身體處於放鬆狀態，你的脊柱是彎曲的，長時間的保持這個姿勢，容易使身材走樣變形。想要擺脫肥胖，就挺直腰身，正坐在沙發上，這樣才能是身體脂肪加速燃燒，從而達到減肥瘦身效果。

4大招翹臀修煉

提臀第一招：每坐一鐘頭，站起來走走

每坐一個鐘頭左右，就應該起來走一走，並按壓臀部穴位，促進臀部氣血循環。洗澡時用蓮蓬頭水柱沖洗臀部刺激穴點，泡澡後使用翹臀霜保養臀部，讓臀部變得渾圓結實。千萬要記得起來動一動屁股哦。

提臀第二招：改掉蹺腿的不良坐姿

除了改掉蹺腿這種不良坐姿，不要老坐著不動，還要積極做下身按摩。可以每天洗過溫水澡後，用身體專用按摩精油按摩小腿或足底，無論扭捏或按壓，都可以及時緩解下半身浮腫，防止脂肪堆積。

翹臀修煉第三招： 運動

1. 急運動跳躍：任何一種跳躍都會對提臀有幫助。練習的時候，以踢到臀部為每個動作完成的標準。

2. 靜運動深蹲：在工作緊張的時候，不妨進行運動量小、隨時隨地都能做的深蹲運動。

翹臀修煉第四招： 善於利用空餘時間

1. 在等人等車時：在你深呼吸的時候，收緊臀部肌肉，當你呼氣的時候放鬆，如此反复。收緊臀部肌肉能給你一個更緊緻的臀部。而且，深呼吸還能綁住你趕走焦躁的情緒，一舉兩得，為什麼不試試呢！

2. 在家看電視時：在你坐著的時候，將身體的重量放在腳後跟上，並擠壓臀部；當你站起來的時候，骨盆微微前傾。另外，在反覆坐下、站起之前，做幾個下蹲動作則效果更佳。

文章來源：女人世界、39健康、搖籃網

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