5種方法可以好好控制糖尿病

如果患有2型糖尿病，則罹患威脅生命的健康問題（如心臟病和腎臟疾病）的風險要比沒有糖尿病的人高得多。但是，這並不意味著無能為力。

可以採取以下六項措施來最大程度地降低風險因素，延長壽命並改善整體健康狀況。

1、改變飲食

健康的飲食是降低心臟病風險因素（如高血壓，高膽固醇和血糖失衡）的第一步。

糖尿病是很需要好好管理的疾病。

嘗試提前計劃好所有餐點。確保每個人都健康地平衡蔬菜，水果，脂肪，澱粉和蛋白質。

盡力消除飲食中過量的鈉，脂肪和糖。一種簡單的方法是盡可能選擇全麥和低脂食品。

選擇瘦肉，去皮的肉，例如家禽和魚，而不是紅肉或培根。

並確保避免使用蘇打水和果汁等含糖飲料，除非使用它們來增加血糖水平。

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2、多運動

延長壽命並保護自己免受心臟病困擾的另一種好方法是使運動成為日常工作的一部分。

建議每周至少進行兩個半小時的中等強度有氧運動。

中等強度的健美操包括快步走，騎自行車和園藝。疾病預防控制中心還建議每週不連續兩天進行力量訓練。

確保合併所有主要的肌肉群，包括手臂，腿，臀部，胸部，肩膀，腹肌和背部。

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3、處理壓力

壓力升高通常會導致高血壓。如果患有糖尿病，這會大大增加患心臟病的風險。

如果覺得自己經常感到壓力或焦慮，可以通過許多簡單的方法來教自己，以緩解壓力。

4、不要吸菸

每個人都知道吸煙對健康有害，但是對於2型糖尿病患者，有害影響甚至更嚴重。香煙煙霧會嚴重損害心臟和血管。

它還可能會增加面臨許多嚴重問題的風險，例如腎臟疾病，視力障礙和神經損傷。無論吸煙多久，戒菸都是一種選擇。

5、定期看醫生

即使不需要檢查，也要每六個月左右與醫生安排定期的約會，這是幫助控製糖尿病和延長壽命的絕佳方法。

醫生可以檢查血壓，血糖和膽固醇水平，因此可以隨時掌握這些信息。

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