17 4 月 應該少吃多少的碳水化合物來減肥？
根據研究，低碳水化合物飲食對減肥非常有效。減少碳水化合物往往會降低食慾，並導致體重自動減少，或者無需計算卡路里就可以減輕體重。
對於某些人來說，低碳水化合物飲食可以使他們進食直到飽飽，感到滿足並仍然減輕體重。
一個人每天因減肥而應吃的碳水化合物的數量因年齡，性別，體型和活動水平而異。
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減肥是由許多的因素造就出來的。
為什麼要少吃碳水化合物？
有些人為了減肥而減少了每日的碳水化合物攝入量，每天減少到約50-150克。
研究表明，低碳水化合物飲食可以成為有效的減肥策略的一部分。
這種飲食會限制攝入碳水化合物，包括糖和澱粉（如麵包和麵食），並以蛋白質、健康的脂肪和蔬菜代替它們。
低碳水化合物飲食的好處還不僅僅在於減肥。
它們可以幫助降低血糖，血壓和甘油三酸酯。
它們還可以幫助提高好的膽固醇和改善壞的膽固醇模式。
一個人的最佳碳水化合物攝入量取決於他們的年齡，性別，身體成分，活動水平，個人喜好，飲食文化和當前的代謝健康。
與久坐不動的人相比，體育鍛煉和肌肉更多的人可以忍受更多的碳水化合物。
代謝健康也是一個非常重要的因素。
當人們患上代謝綜合症，肥胖症或第二型糖尿病時，他們的碳水化合物需求就會發生變化。
因此最佳的碳水化合物攝入量因人而異，具體取決於活動水平，當前的代謝健康狀況和許多其他因素。
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如何決定每日碳水化合物的量？
簡單地從飲食中去除最不健康的碳水化合物，例如精製小麥和添加的糖，那麼將可以改善健康狀況。
但是，要釋放低碳水化合物飲食的潛在代謝益處，還需要限制其他碳水化合物來源。
沒有科學論文可以確切解釋如何使碳水化合物的攝入量與個人需求相匹配。
對於那些運動量大或想要保持體重的人來說，每天攝入100-150克碳水化合物可能有益。
對於那些旨在快速減肥的人，在醫療保健提供者的指導下每天少於50克可能會有所幫助。
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