對於某些人來說，生病是一種生活方式，而感覺良好的日子就很少了。擺脫打噴嚏和頭痛似乎是一個夢想，但這是可能的。但是，必須先知道是什麼使你生病。
“每天吃一個蘋果使醫生遠離我”是一個簡單的說法，它具有一定的道理。如果你沒有均衡飲食，身體將無法發揮最佳功能。不良的飲食也會增加各種疾病的風險。
良好的營養是獲取身體所需的營養，維生素和礦物質。不同年齡段的營養需求和要求不同，但是相同的一般規則適用於所有年齡段的人：
- 每天吃各種水果和蔬菜。
- 選擇瘦蛋白而不是脂肪蛋白。
- 限制每天攝入的脂肪，鈉和糖。
- 盡可能吃全穀物。
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1、維生素D不足
如果經常生病，可能會發現增加維生素D的攝入量很有幫助。
透過脂肪魚，蛋黃和蘑菇等食物增加維生素D的攝入量。
每天在戶外待10-15分鐘是獲得這種“ 陽光維生素 ” 的好處的另一種方法。
2、水分不足
體內的每個組織和器官都依靠水。它有助於將營養物質和礦物質帶入細胞，並使嘴，鼻子和喉嚨保持濕潤，這對避免疾病很重要。
即使身體由60％的水組成，也會因排尿，排便，出汗甚至呼吸而失去水分。
吃水含量高的食物，例如水果和蔬菜，也可以全天保持水分。
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3、睡眠不足
每晚睡眠不足的人更容易生病。
免疫系統在睡覺時釋放細胞因子。細胞因子是抵抗炎症和疾病的蛋白質信使。當生病或壓力大時，身體需要更多這些蛋白質。
如果缺乏睡眠身體將無法產生足夠的保護性蛋白質。這會降低身體抵抗感染和病毒的天然能力。
4、不常洗手
手整天接觸許多細菌。如果不定期洗手，然後觸摸臉，嘴唇或食物，則可能會傳播疾病。
5、口腔健康不良
牙齒是健康的窗口，而口腔則是好細菌和壞細菌的避風港。當不生病時，身體的自然防禦力將幫助維持口腔健康。
每天刷牙和用牙線清潔也可以控制危險細菌。但是，當有害細菌失去控制時，它會使你生病，並引起發炎和身體其他部位的問題。
長期的慢性口腔健康問題可能會產生更大的後果。
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