幫助減輕慢性疼痛的運動

慢性疼痛影響著非常多數的成年人，每年直接醫療費用和生產力損失的成本是無法想像的。有的甚至得每天以靠藥物來控制這些疼痛，有沒有健康的方式來控制這些惱人的疼痛呢？

運動是治療慢性疼痛的常見方法。根據您當前的健康狀況，它可能有助於減少炎症，增加活動能力並降低總體疼痛程度，而無需其他藥物。

嘗試以下有氧運動，放鬆運動，伸展運動和力量運動的組合，隨著時間的流逝，可能會感到部分疼痛得到緩解。

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慢性疼痛會導致工作效率及生活品質下降。

有氧運動

心血管運動對身體和精神都有好處，對患有慢性疼痛的人尤其有用。有氧運動可以在一天中的任何時間進行，通常不需要或只需很少的設備。

放鬆運動

放鬆運動對許多患有慢性疼痛的人很重要。可視化不需要任何設備，並且可以在任何地方進行。

1. 躺在你的背上，或躺在床上或地板上的另一個舒適的姿勢。
2. 將手放在腹部上，放鬆肩膀和腳部。
3. 閉上眼睛，通過鼻子深呼吸。通過嘴呼氣，確保釋放所有空氣。
4. 繼續通過鼻子吸氣，再通過嘴巴吸氣，每次呼吸都會感覺到腹部在指尖下抬起。
5. 繼續這種模式，並想像每次呼吸都會使您的身體疼痛。
6. 每天晚上睡前或全天視需要重複一次。

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伸展運動

如果下背部或頸部患有慢性疼痛，則伸展運動可以緩解緊張感和僵硬。嘗試使用這些無裝備的背部和頸部伸展裝置，以改善整體活動能力並促進正確的運動。

加強核心

對於患有慢性疼痛的人，足夠的核心力量尤其重要。

它可以幫助保持正確的姿勢和平衡，並減少可能導致更多痛苦的受傷風險。

鍛煉腹部，臀部和背部的肌肉可以幫助提高核心力量和穩定性。

開始鍛煉程序之前，請務必諮詢醫生。具體的鍛煉方法可能會因您的慢性疼痛而有所不同。

最好向物理治療師諮詢個性化的鍛煉程序。某些情況，例如纖維肌痛，可能會導致運動時疼痛加劇，因此應緩慢開始並監測症狀。

不活動會導致肌肉僵硬，活動性降低和強度降低。這些影響會加劇慢性疼痛的症狀。定期進行日常鍛煉可以幫助控制症狀並改善整體健康狀況。

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