懷孕時老公應準備給太太吃的食物

在懷孕期間保持健康的飲食非常重要。在這段時間內身體需要更多的營養，維生素和礦物質，實際上，在中晚期可能每天需要多消耗350–500卡路里！

乏關鍵營養的飲食可能會對嬰兒的發育產生負面影響。不良的飲食習慣和過多的體重增加也可能增加妊娠糖尿病或併發症的風險。

簡而言之，選擇健康，營養的食品將有助於確保你和寶寶的健康。分娩後，這也使減輕懷孕體重變得容易得多。

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懷孕期間必吃的食物

1、乳製品

在懷孕期間需要消耗額外的蛋白質和鈣來滿足成長中的胎兒的需要，乳製品包含兩種類型的高質量蛋白質：酪蛋白和乳清。

乳製品是鈣的最佳飲食來源，並提供大量的磷，各種B族維生素，鎂和鋅。

2、豆類

這組食物包括扁豆，豌豆，豆類，鷹嘴豆，大豆和花生。

豆類是植物，纖維，蛋白質，鐵，葉酸和鈣的極佳植物來源-在懷孕期間身體更需要這些。

葉酸是B族維生素之一。這對於母親和胎兒的健康非常重要，尤其是在孕早期。

3、地瓜

地瓜是β-胡蘿蔔素的極佳來源，身體會將​​其轉化為維生素A。維生素A對胎兒成長中的細胞生長和分化非常重要。

此外，地瓜含有纖維，可增加飽腹感，減少血糖峰值並改善消化健康和流動性。

4、鮭魚

富含必需的omega-3脂肪酸。包括孕婦在內的大多數人都無法通過飲食獲得足夠的omega-3。

鮭魚含有必需的omega-3脂肪酸EPA和DHA，它們對於成長中的嬰兒的大腦和眼睛發育至關重要。它也是維生素D的天然來源。

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5、雞蛋

全蛋營養豐富，是增加整體營養攝入量的好方法。它們還含有膽鹼，對大腦健康和發育至關重要。

6、綠葉蔬菜

綠葉蔬菜含有孕婦所需的大部分營養。它們還富含纖維，可能有助於預防或治療便秘。

這些包括纖維，維生素C，維生素K，維生素A，鈣，鐵，葉酸和鉀。

7、瘦肉

瘦肉是優質蛋白質的良好來源。牛肉和豬肉還富含鐵，膽鹼和B族維生素，所有這些都是懷孕期間的重要營養素。

8、酪梨

鱷梨含有大量的單不飽和脂肪酸，纖維，葉酸和鉀。它們可能有助於改善胎兒健康並緩解孕婦常見的腿抽筋。

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