鈣為青少年的好處和來源

在青少年時期,孩子的成長和發展速度會更快。攝入足夠的鈣可確保增加青少年骨骼的大小和質量。理想情況下,青少年每天應食用四至五份富含鈣的食物和飲料牛奶和牛奶類產品(如酸奶和奶酪)是鈣的絕佳來源。它們還含有大量的維生素D,有助於吸收鈣。

在青少年時期,孩子的成長和發展速度會更快。攝入足夠的鈣可確保增加青少年骨骼的大小和質量。理想情況下,青少年每天應食用四至五份富含鈣的食物和飲料牛奶和牛奶類產品(如酸奶和奶酪)是鈣的絕佳來源。它們還含有大量的維生素D,有助於吸收鈣。

鈣對青少年有什麼幫助?

根據美國兒科學會的研究,青少年將來應食用更多富含鈣的飲食,以預防與骨骼有關的疾病

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青少年需要多補充鈣質有益於成長,

直到30歲,孩子都會不斷在骨骼中添加鈣。這將幫助他的骨頭變得結實而密實。

一旦他到達30中期,骨量將開始下降。如果孩子在青少年時期有足夠的鈣,這將確保他一生都擁有健康的骨骼。

考慮到青少年的鈣具有許多其他健康益處。鈣有助於血液凝結並增強神經和肌肉的功能。

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富含鈣的食物:

這是一些富含鈣的食物和飲料的清單。確保青少年在日常飲食中食用這些食物:

  • 牛奶和牛奶類食品,例如酸奶,乾酪帕瑪森奶酪和切達奶酪。
  • 骨頭柔軟的罐頭魚和沙丁魚,鮭魚等魚。
  • 深綠色的多葉蔬菜,如菠菜,羽衣甘藍,白菜,芥末菜和蘿蔔菜。
  • 加工後的豆腐中含有硫酸鈣。
  • 石灰加工玉米餅。
  • 任何鈣強化的果汁,穀物或麵包。

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如果青少年乳糖不耐症怎麼辦?

如果青少年不耐乳糖並且不能喝牛奶,那麼他可以包括其他富含鈣的食物。

這些不必以牛奶為基礎。

可能有杏仁奶和無乳糖奶。即使牛奶不含乳糖,也請在開始服用任何牛奶之前先諮詢醫生。

青少年時期的飲食會嚴重影響其後幾年的健康。確保青少年飲食良好並且身體活躍。

除了擁有富含鈣的食物外,青少年還應該獲取足夠的維生素D。

在陽光下玩耍還可以幫助青少年獲取大量的維生素D,這些維生素D可以幫助吸收鈣。

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圖片來源:http://goo.gl/B3rFRT