鈣為青少年的好處和來源

在青少年時期，孩子的成長和發展速度會更快。攝入足夠的鈣可確保增加青少年骨骼的大小和質量。理想情況下，青少年每天應食用四至五份富含鈣的食物和飲料牛奶和牛奶類產品（如酸奶和奶酪）是鈣的絕佳來源。它們還含有大量的維生素D，有助於吸收鈣。

鈣對青少年有什麼幫助？

根據美國兒科學會的研究，青少年將來應食用更多富含鈣的飲食，以預防與骨骼有關的疾病。

青少年需要多補充鈣質有益於成長，

直到30歲，孩子都會不斷在骨骼中添加鈣。這將幫助他的骨頭變得結實而密實。

一旦他到達30中期，骨量將開始下降。如果孩子在青少年時期有足夠的鈣，這將確保他一生都擁有健康的骨骼。

考慮到青少年的鈣具有許多其他健康益處。鈣有助於血液凝結並增強神經和肌肉的功能。

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富含鈣的食物：

這是一些富含鈣的食物和飲料的清單。確保青少年在日常飲食中食用這些食物：

• 牛奶和牛奶類食品，例如酸奶，乾酪帕瑪森奶酪和切達奶酪。
• 骨頭柔軟的罐頭魚和沙丁魚，鮭魚等魚。
• 深綠色的多葉蔬菜，如菠菜，羽衣甘藍，白菜，芥末菜和蘿蔔菜。
• 加工後的豆腐中含有硫酸鈣。
• 石灰加工玉米餅。
• 任何鈣強化的果汁，穀物或麵包。

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如果青少年乳糖不耐症怎麼辦？

如果青少年不耐乳糖並且不能喝牛奶，那麼他可以包括其他富含鈣的食物。

這些不必以牛奶為基礎。

可能有杏仁奶和無乳糖奶。即使牛奶不含乳糖，也請在開始服用任何牛奶之前先諮詢醫生。

青少年時期的飲食會嚴重影響其後幾年的健康。確保青少年飲食良好並且身體活躍。

除了擁有富含鈣的食物外，青少年還應該獲取足夠的維生素D。

在陽光下玩耍還可以幫助青少年獲取大量的維生素D，這些維生素D可以幫助吸收鈣。

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