爸媽必知!最適合孩子成長的食物

爸媽必知!最適合孩子成長的食物


一個孩子的身高和體型取決於他們的遺傳構成。這意味著,不管他們吃得多麼健康,並不是所有的孩子都能長到想要的身高。

須為孩子提供正確的食物,以支持他們的成長並促進健康的身高增長。

孩子們以自己的步調成長,並且在青春期他們身高的增長速度會大大提高。

營養

幼兒成長需要的營養食物絕對不容許忽略!

青春期後,男孩和女孩每年的身高都有可能增加5厘米。

但是,孩子的最終成人身高可能取決於幾個因素,包括遺傳因素起著重要作用

缺乏營養會阻礙孩子的成長,並阻止他們達到理想的身高。因此,提供營養豐富的食物對於幫助孩子達到正確的身高至關重要。

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增加孩子身高的最佳食物

1、雞蛋

雞蛋中含有多種營養素,例如促進肌肉健康生長的蛋白質和促進骨骼強健的維生素D 。雞蛋還含有其他維生素和omega-3脂肪酸,有助於身體健康。

2、牛奶

牛奶中的維生素和礦物質有助於骨骼發育。全脂牛奶比脫脂牛奶具有更多的營養成分。

3、大豆

考慮在孩子的飲食中包括大豆製成的產品。大豆產品的一些例子是大豆粉,大豆塊,豆腐和豆漿。大豆的蛋白質含​​量很高,被認為與動物蛋白相當

這為素食主義者提供了極好的蛋白質來源。定期食用大豆可能有助於改善骨骼健康

4、紅肉

紅肉富含蛋白質和多種微量營養素,其中包括鐵是預防貧血必不可少的。反過來,貧血會導致虛弱並可能影響孩子的成長。

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5、瘦肉

魚和雞肉是瘦肉的理想選擇,瘦肉富含蛋白質,而飽和脂肪卻很少。

6、多葉蔬菜

想到骨骼健康時,可能不會想到多葉蔬菜。但是葉菜類蔬菜中含有鈣和維生素對健康骨骼生長至關重要。

對於因乳糖不耐症或飲食選擇而不喝牛奶的兒童,多葉蔬菜是鈣的良好來源

7、堅果

堅果含有蛋白質和鈣的混合物。可以考慮在孩子的飲食中添加各種堅果。

8、穀物

穀物中鈣的含量可能不高,但可能是鎂的來源,鎂是一種在促進骨骼健康中起重要作用的礦物質

在孩子的飲食中包括各種穀物。使用穀殼隨附的全穀物,穀粒是良好的纖維來源。

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圖片來源:http://goo.gl/kb44Zy