27 12 月 幫助孩子擺脫便秘 善加利用「纖維」
纖維是人體需要以無痛方式消化和沖洗掉所吃食物的主要營養劑之一。如果纖維攝入量少就可能會造成便秘。養成每天在飲食中包括大量高纖維飲食和大量水分的習慣。孩子的盤子應該充滿新鮮的水果和蔬菜，高纖維穀物，全麥麵包。
十個最佳建議，將富含纖維質的食物用於兒童便秘的日常飲食中！
1、梨
最好的天然瀉藥之一，可緩解大便通過腸道的運動。一個梨每個水果提供約5.5克的膳食纖維。水果不僅富含纖維，而且還是維生素C的極好來源。
從小養成孩子愛吃蔬菜的習慣！
2、花椰菜
花椰菜富含纖維，有助於排便。屬於十字花科蔬菜家族，具有出色的防癌特性。最好吃生蔬菜，因為煮蔬菜減少其纖維含量。
3、亞麻籽
這些種子富含omega-3脂肪酸，並且富含纖維，可以空腹食用。
如果選擇亞麻籽作為便秘藥物，則應記住亞麻籽油與實際的亞麻籽有所不同，後者可作為整粒或壓碎的種子出售；亞麻籽油不是便秘的治療方法。
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4、胡蘿蔔
健康的纖維飲食中的生胡蘿蔔富含纖維，可以改善大便運動。
5、豆類
豆類不僅含有膳食纖維，而且還富含鐵和蛋白質，可促進孩子的健康成長和發育。
鷹嘴豆具有堅果味，每杯含11克纖維。豆類還含有較高水平的鐵，植物蛋白和維生素B6。至關重要的營養物質可增強孩子的神經系統功能。
6、桃子
新鮮的桃子都是纖維的良好來源。桃子是充滿纖維的美味水果。
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7、全麥麵包和穀物
孩子的飲食中應包括一些全麥，例如大麥，燕麥，大米，玉米和小米。
全麥麵包或脆麵包可以調節孩子的消化系統疾病，並促進腸道健康。
全穀物穀物是礦物質，健康的維生素和植物化學物質的極佳來源。
8、燕麥片
燕麥是富含天然纖維的食物，還含有復雜的碳水化合物，鐵，蛋白質，鋅，硒和硫胺素。
一杯煮熟的燕麥可為您的孩子提供近166卡路里的熱量和4克纖維。
9、糙米
遠離那包白米，它的所有穀物中纖維含量最低。選擇糙米，糙米纖維更多，更健康。
與白米相比，糙米的膳食纖維含量高。單杯糙米飯含有近3.5克纖維。
10、酪梨
酪梨是一種熱帶水果，主要產於中美洲和南美。除膳食纖維外，還富含鉀，葉酸，維生素E和有益於心臟健康的單不飽和脂肪。
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