15 8 月 補充維生素有講究 專家給建議
導讀：維生素對人體起著自關重要的作用。維生素一旦缺乏會給人體帶來的病症不少。維生素，又稱維他命，是一系列低分子有機化合物的統稱。一般需要通過飲食等手段獲得。怎麼補充維生素有學問，以下文章一起來關心。
天然疏果是補充維生素最好的方式
七類人夏天該補維生素
1、出汗多、活動量大的人。
❤ 面對高溫，不是所有人都會“退縮”，愛好運動的人依舊會揮汗如雨地鍛煉身體。
❤ 但要注意，在高溫下長時間運動或工作會使汗液大量流失，同時維生素消耗會明顯增加。
❤ 如果連續一周以上容易疲勞，可在藥師指導下補充維生素C和B族維生素。
2、電腦族。
❤ 看電腦屏幕時間過長，長期視疲勞及精神壓力過大，必須適量補充維生素A。
3、長期吸煙和酗酒者。
❤ 吸煙會消耗體內大量的維生素C，容易導致維生素B和C缺乏，多吃含維生素豐富的水果或蔬菜，有助於減輕菸酒對血管和心臟的損害。
4、正在減肥的人。
❤ 運動20分鐘後，脂肪就會燃燒提供能量，而幫助脂肪代謝的便是維生素B2。
❤ 想減肥的人往往對富含B族維生素的高熱量食物敬而遠之，因此可適量服用B族維生素補充劑。
❤ 另外，運動減肥的人還需補充維生素C。
5、素食者。
❤ 長期吃素的人由於不吃動物類食品，容易缺乏維生素D、維生素B12。
❤ 缺乏維生素B12的症狀不會一下子就表現出來，但一旦發生，將造成惡性貧血，給神經系統造成不可恢復的傷害。
6、容易起口瘡的人。
❤ 補充維生素B2除了幫助碳水化合物、脂肪、蛋白質代謝和緩解視疲勞，還能促使皮膚、指甲、毛髮的正常生長，幫助消除口腔內和唇、舌的炎症，有效改善口腔黏膜潰瘍。
7、常服避孕藥的女性。
❤ 長期服用避孕藥容易導致葉酸、維生素B2、維生素B6、維生素B12、維生素E、維生素C缺乏；維生素A和維生素K的血漿水平異常；血漿鋅水平的下降以及小腸對鈣和銅吸收能力的異常增加。
❤ 服用者會因此出現抑鬱、乏力、記憶力減退、口角炎、脂溢性皮炎、感冒和骨質疏鬆等不良狀況。
缺乏維生素會引起的病症
缺乏維生素不會致死，但是由於新陳代謝紊亂會導致很多病徵：
❤ 維生素A ——夜盲症、乾眼症、視神經萎縮等。
❤ 維生素B1 ——神經炎、腳氣病、魏尼凱氏失語症等。
❤ 維生素B2 ——脂溢性皮炎、口腔炎等。
❤ 維生素B3 ——失眠、口腔潰瘍、癩皮病等。
❤ 維生素B6 ——肌肉痙攣、過敏性濕疹等。
❤ 維生素B9 ——惡性貧血。
❤ 維生素B12——惡性貧血。
❤ 維生素C ——壞血病。
❤ 維生素D ——軟骨病（佝僂病）。
❤ 維生素E ——不育症、習慣性流產等。
❤ 維生素K ——凝血酶缺乏，不易止血 。
怎樣補充維生素
❤ 原則上從蔬菜和水果中攝取維生素才是上上策。
❤ 除了維生素、礦物質和其他微量元素外，食物中還富含其他養分，如膳食纖維、水分，可促進腸胃蠕動，協助維生素更好地發揮作用。
❤ 要想補充維生素，要知道維生素住在哪裡
❤ 維生素A：動物肝臟、蛋類、乳製品、胡蘿蔔、南瓜、香蕉、橘子和一些綠葉蔬菜。
❤ 維生素B1：葵花籽、花生、大豆、豬肉、肉類。
❤ 維生素B6：肉類、穀類、蔬菜和堅果中。
❤ 維生素B12：豬牛羊肉、魚、禽、貝殼類、蛋類中。
❤ 維生素C：檸檬、橘子、蘋果、酸棗、草莓、辣椒、土豆、菠菜中。
❤ 維生素D：魚肝油、雞蛋、人造黃油、牛奶、金槍魚中。
❤ 維生素E：穀物胚芽、植物油、綠葉。
❤ 維生素K：綠葉蔬菜中。
文章來源：養生網、百度知道、百度經驗
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