02 7 月 自然產後溫和運動 量力而為原則
生產後的媽咪,除了把注意力放在小寶寶的身上之外,接著就是在意自己身材的恢復狀況了,自然分娩的媽咪通常復原狀況比較快。
也較能盡早開始活動自己的筋骨。有什麼事情是需要注意的呢?一起來看!
一、自然分娩後伸展時機
1、務必溫和活動
一般來說,若是採用自然生產,產後即可下床走動,甚至也能夠進行部分較為溫和的運動項目。此類活動的目的在於,可以幫助產婦加速恢復至原來的身材體重。
溫馨解說:運動也可讓胃腸蠕動變慢、痔瘡、腰酸背痛或水腫等困擾問題減少。
2、舒緩身體不適
運動以助恢復身材,其實是附加價值,更重要的是可以降低因生產所致使的身體不適與器官功能失調等等狀況,協助腹部及骨盆韌帶組織、骨盆肌肉底群恢復彈性與作用。
溫馨解說:另外,也會讓骨盆腔內的器官復原到原來的位置。
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3、會陰傷勿逞強
假若在自然產時,會陰部因撕裂傷有縫合情形,約需要1至6週的恢復時間。於此段時間裡,假設感覺產後運動使自己有疼痛感或不適感,務必立刻停止所有動作。
4、修復骨盆底肌
此外,較為激烈的運動,一定要等到惡露結束,且骨盆底肌肉群彈性也恢復,同時做過產後六週的身體檢查,醫師確定沒有任何不良情況後才能進行活動。
5、輕慢有序動作
值得一提的是,女性在生產過後,沒有辦法一下就恢復以前的體力與肌耐力,所以不要輕易就從事運動強度太大的項目,務必按部就班開始。
二、分娩後運動正確觀念
1、勿勉強求速成
妳有可能很想要盡快的開始運動,減去身體額外的重量,但是妳不能太快開始減重的計畫,因為妳的身體還很虛弱,需要復原才能開始。
2、醫師檢查同意
等妳確定要開始妳的運動計劃時,務必先徵求醫生的同意。讓醫生檢查妳的身體復原狀況,等到醫生允許後,才開始運動計畫。
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3、動作由輕到重
即使醫生允許了妳可以開始妳的運動計畫,但妳還是不能太過急躁,妳應該由輕量的運動開始,像是散步,等到身體適應了之後,再慢慢地加重運動的質量。
4、注意身體情形
當妳在運動的過程中,務必要特別留意自己的身體狀況,千萬不可太過勉強,如果有頭暈、不舒服的情況,應立即讓自己休息。
5、留心水分充足
在妳運動的過程前、中、後都應該要適當的補充水分,以免發生脫水的情況。避免大量飲水,使用啜飲的方式來補充水分,以免發生水中毒的情況。
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