07 10 月 母奶媽媽真辛苦 愛自己六大建議
許多報章雜誌都提倡母奶的好處，因此有許多女性也加入母奶媽媽的行列，但其實餵母乳是一件非常辛苦的事情，而且會消耗媽咪身體中的營養及熱量，生理與心理也有一定的標準及壓力，可說是一滴奶一滴血啊！餵母奶的媽咪一定要多多愛自己喔！
一、母奶媽媽愛自己招式
1、更多健康養分
一滴奶一滴血是母奶媽咪的最佳寫照，嬰孩吃母奶其實也等於在吃媽媽身體的本，所以辛苦的媽媽們，要為自己多增加營養的食品，飲食也要均衡，才不會補了孩子卻苦了自己。
2、少吃生冷食物
除了人參、麥芽與韭菜這三樣會讓媽咪退奶的食物忌吃之外，也建議盡量避免生冷的食物(女性都應該盡量防止)，以防身體循環及代謝受到影響。
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餵母奶的媽咪一定要多多愛自己喔！
3、乳房胸部照護
有時寶寶還小，會不知控制力道吸吮乳房，媽媽除了可以塗上母乳照顧外，也可以使羊脂膏，讓胸部皮膚不會過於乾燥粗糙。
4、內衣謹慎挑選
媽媽偶爾會需要快速餵養寶寶，所以可以挑選良好的哺乳內衣，不但能夠於外投相當安心的餵養母奶，也可以幫助維持良好的身材體態。
溫馨提醒：哺乳內衣有幾種選擇，一則是在胸前有些按扣的居家型哺乳內衣，其價格較為便宜，而且也方便清洗，所以可以準備幾件預備使用。
溫馨提示：如果本身預算准許，也可以挑選一種內罩式的哺乳內衣，其有許多填充的，且內衣正反面均有溢奶墊，能夠確保洩漏時不會透到衣物的前面。
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5、能休息多休息
當白天夜晚都要一直不斷的擠奶與餵奶，對於女性而言相當辛勞，因此如果可以，就要好好珍惜孩子已經睡著的時間，媽媽也要盡量跟著稍作休息。
溫馨提醒：媽媽在哺育母乳時，身體的能量會大量消耗，只要能夠有二十分鐘的小憩，便能夠提升奶量，也可以提升自己的優良情緒。
6、生心理要放鬆
基本上，壓力會造成哺乳媽媽身體所分泌的乳汁變少，因此媽咪於餵乳時盡可能別看時間，也別擔心到底有多少母奶，學習放鬆自己的身體，採用最舒服的姿勢模樣。
本文部分摘自American Pregnancy Association網站http://goo.gl/SdOvHt
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