孕婦抽筋難耐?了解原因防止四方法

孕婦抽筋難耐?了解原因防止四方法


懷孕的女性最擔心什麼狀況呢?就是晚上已經入睡後,突然小腿或腳底開始抽筋,不僅疼痛難耐異常,就算抽筋完以後,腿部在行走時也會很難使得上力。準媽咪腿部或腳底痙攣的情形,其實不完全是自然的生理反應,也可能代表著身體出現某些問題。

一、孕婦下半身抽筋因素

1、鈣質不足造成

胎兒骨骼生發育所需的鈣,全都仰賴母體供給,如果媽媽的鈣質攝取不夠,勢必會導致血鈣降低。而低鈣狀況則會使神經肌肉的興奮性增加,造成肌肉有收縮情形,進而出有抽筋問題發生。

溫馨解說:鈣質為肌肉收縮、細胞分裂、分泌腺體調節的主要成分,因為在夜晚時,血鈣的標準較白天低,所以抽筋大部分會在夜間才發作。

2、血液循環問題

孕婦若走路走得太多,或者站著的時間太長久,腿部的肌肉負荷量變大,致使局部的酸性代謝物質累積,即會引發肌肉痙攣。不過,也別認為都不動或者睡覺睡得愈多就愈好。

溫馨提醒:睡眠的時間太久,會導致血液循環速度變慢,讓二氧化碳等相關代謝廢物積累,也會造成肌肉痙攣發生。

3、姿勢體溫所致

在夜晚的溫度比較低,睡覺時所覆蓋的棉被,若太薄或下半身露到外面,或者睡覺姿勢不佳,像是長時間躺臥,棉被壓於腳面,或者腳面抵於床上,致使血液循環不佳,也為引發抽筋的因素。

延伸閱讀:孕婦抽筋怎辦?快速舒緩有妙招

孕婦抽筋

晚上已經入睡後,突然小腿或腳底開始抽筋,疼痛難耐異常。

孕媽咪防止抽筋招式

1、曬太陽補充鈣

懷孕的女性要適當進行一些戶外活動,多曬曬太陽對身體很有幫助;只要避免日頭過大,且有可能會曬傷的時段即可;此外,防曬產品還是要記得擦上喔。

2、良好飲食習慣

良好的進食習慣要養成,在吃飯以前休息十分鐘,先使腸胃道有舒緩放鬆的感覺,有助於用餐時的消化吸收,並降低發生脹氣的狀況。

溫馨解說:所謂的按時用餐,可以遵守早中晚的飲食量為三比二比一的搭配原則。

3、增加質內容

除了均衡飲食以外,要再多補充鈣質。食用的食物要多元豐富化。海帶燉豆腐、黑木耳魚頭燉豆腐、鮮魚燉番茄、大骨牛奶熬湯等都是屬於高鈣的食品。

4、按摩腳步

在懷孕三個月以後,不少孕婦就會有腿部肌肉酸痛或緊繃的感受,夜晚抽筋的情況,也會影響睡眠品質。晚間可用熱水泡腳與按摩,緩解疲勞情況。

溫馨提醒:準媽媽睡覺時,要留心睡姿調整,盡量採用左側躺臥;另外,伸懶腰時兩腳不要伸太直,同時也要注重下肢的保暖。

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:https://reurl.cc/z2YWe