01 8 月 孕婦失眠問題不好睡 了解原因緩解六方法
女性在懷孕的時候特別容易有睡不好的狀況，但是睡覺對於孕媽咪而言又相當重要，當然得先了解失眠的原因才能曉得如何緩解。以下是小編整理出來的相關資料，希望可以對各位孕媽咪有所幫助，一起來看！
一、孕媽咪睡眠困擾因素
1、體內激素變化
正值懷孕的婦女，在精神和心理上都比較敏感，相對地，對於壓力的耐受力也會降低，通常這段時間的情緒不太穩定，常會有憂鬱和失眠等症狀發生。一般認為，懷孕期心情的轉變，是因荷爾蒙變化所導致。
2、跑廁所睡眠差
到了懷孕後期，有將近八成的孕婦為頻尿所困擾。而且不只是白天，連晚上也會起床跑廁所。這樣的症狀會嚴重影響準媽媽的睡眠品質，造成失眠的問題。
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性在懷孕的時候特別容易有睡不好的狀況。
3、媽咪寶貝缺鈣
懷孕女性在孕期時，體內對於鈣質的需求量較一般人還要更多，而腹中胎兒的發育生長過程也需要鈣質幫忙，且寶寶所需要的鈣質就來自孕婦母體。
4、腦部需要調節
鈣質不但是骨骼發展不可或缺的元素，同時也為重要的神經傳遞元素，其可強化腦部的皮層抑制歷程，能夠調節興奮和抑制中間的平衡問題。
5、情緒高昂不睡
人體的身體如果缺乏鈣質，就會影響到大腦神經元的正常代謝，容易造成大腦皮層一直處在較為興奮的情況中，既而有晚上難以入睡且失眠的狀況。
二、緩解孕期失眠問題法
1、採左側睡姿法
特別是在懷孕後面階段，左側睡姿能減低妊娠子宮對於主動脈、髂動脈的壓迫感，使其保持正常的張力狀態，也保證胎盤的血液灌注量，也可改善下肢水腫、靜脈曲張以及胎兒發展不佳等症狀。
溫馨提醒：若是準媽媽長時間左側睡有難，平臥時能於右側臀部墊些毯被或枕頭等等，讓骨盆往左邊傾斜，一樣也可以發揮左側體位的功用。
2、鈣質補充足夠
在食用鈣片時，注意所挑選的鈣片劑量，每日分為二到三次口服即可；也能飲用適量牛乳，一樣分成每天二到三次喝。
3、按摩放鬆身心
按摩可以很就好的將緊張的肌肉放鬆，通過按摩可以達到身心愉快，這對睡眠來說非常的有利。
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4、調整焦慮心情
很多女性在睡前因為恐懼和焦慮常常不能很好的入睡，這時要注意情緒的調整，消除不良的心理因素，很好的入睡。
5、切勿劇烈運動
女性在睡眠要避免做劇烈的運動，在午飯後可以適當的出去走走，放鬆一下神經，在睡前可以用熱水洗腳，這可以很好的來改善睡眠。
6、睡覺舒適位置
選擇正確的睡姿可以很好的幫您入睡，一般採用的睡姿有：借助於枕頭保持側臥位睡眠。也有一些女性發現將枕頭放在腹部下方比較舒服，良好的睡姿可以很好的來減輕腹部的壓力，助您快速入眠。
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