08 8 月 孕婦睡覺姿勢須知 臨睡注意事項
睡眠對人而言相當重要，尤其是對正處於懷孕階段的孕媽咪，除了把自己照顧好之外，還要顧及腹中的胎寶寶，只是孕媽咪真的很辛苦，就連睡覺姿勢都有學問，怎麼樣的睡姿對母體與胎兒都比較好呢？一起來看！
一、懷孕女性睡前四注意
1、子宮腹部增壓
女性懷孕後，子宮的容積由尚未懷孕時的5毫升增至足月時的5000毫升，子宮的重量也由未孕時的50克增加到足月懷孕時的1000。隨著子宮和胎兒的成長，孕媽咪的睡姿就越來越重要，錯誤的睡姿會使腹部受到外力的直接作用。
2、影響子宮血流
愈到懷孕後期階段，孕婦錯誤的睡姿不但會影響到子宮的位置，甚至還會增加子宮對周圍組織及器官的壓迫，影響子宮和胎盤的血流量。
3、正確睡姿建議
仰臥時增大的子宮會壓迫腹主動脈，影響對子宮的供血和胎兒發育，所以盡量不要仰臥，最好取左側位睡眠。孕婦左側位對孕婦胎兒比較有利。
溫馨提醒：整晚只保持一個睡眠姿勢是不太可能的，可以左右側臥位交替。
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孕媽咪真的很辛苦，就連睡覺姿勢都有學問。
二、臨睡前注意事項必知
1、調整睡覺環境
原則上，室內空間的溫度保持在23至25度為佳，濕度也維持在40至60%較妥當，還可搭配運用空氣淨化設備，對室內環境經常性的進行空氣凈化與消毒。
2、舒適寢具支撐
太過柔軟的床墊對孕婦來說並不適宜，因為比較沒有支撐力，容易造持危險；較堅硬的床架與睡墊，然後再鋪上厚的棉墊較好。另外，枕頭軟硬度與高低也要注意選擇。
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3、睡前水分控制
大多數的孕婦都會有頻尿問題，越到後期就越明顯也越嚴重，必定會影響睡眠品質，所以就寢前別喝太多的湯湯水水。
溫馨提醒：若習慣睡前喝牛奶，可以提前一小時飲用完畢。
4、伸展姿勢協助
睡覺以前可以做一些簡單的伸展運動，除了能夠緩解一些失眠情況，還可以幫助孕婦生產時的肌耐力，但記得不要做太激烈的運動。
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