懷孕貧血睡不好 失眠多夢睡眠差

許多人都以為只有缺鈣才會睡不好，其實貧血也會造成睡眠品質差的狀況，尤其是孕婦，這種問題最明顯。如果孕婦有貧血狀況，對自己和腹中的胎兒都不好，所以小編要來分享關於失眠改善的方式喔！

一、缺鐵缺葉酸容易失眠

1、補充鐵劑葉酸

貧血程度較嚴重的孕婦，服用鐵劑治療也是非常重要的。懷孕貧血除了服用鐵劑之外，孕媽咪也可以加上小劑量的葉酸，以每400ug的用量即可。女性懷孕吃小劑量的葉酸不但能預防貧血，還能利於避免先天性的神經管畸形與先天性心臟病。

溫馨提醒：孕婦服用葉酸劑量要適量。

懷孕期間的任何事情都不要輕忽。

2、含鐵飲食說明

準媽媽在飲食上最好吃富含鐵的食物，像是動物性食物中的肝臟、豆腐及肉類中的鐵含量高、吸收也好；此外蛋黃中也含有鐵，蔬菜中的鐵含量則較低，不過之中的新鮮綠色蔬菜中含有豐富的葉酸，葉酸會參與紅血球的生成，一旦缺乏葉酸會造成大細胞貧血，也會引發混合性貧血。

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3、維生素可輔助

日常生活的飲食中，得要吃進一定含量的肉類、肝臟、豆腐也要搭配新鮮蔬菜。肝臟裡頭除了含有豐富的鐵之外，還有維他命A。維他命A對於鐵的吸收和利用有幫助。

溫馨提醒：每個禮拜吃一次肝，對於預防貧血非常有益處。

二、緩解孕期壓力三訣竅

1、調適負面心態

孕婦只要失眠多夢，就要強化孕期的心理狀態，這是對孕婦而言最重要的事情。但是當自己已經無法處理心理問題時，無論有任何思想疑慮與心理負擔都能找專業人員治療和諮詢，讓自己回復到心理健康的狀態，當個快樂開心的孕媽咪。

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2、反轉恐懼擔憂

孕媽咪因為生理上的變化，所以也會連帶影響心理，在懷孕階段盡量看一些有關懷孕與分娩方面的書籍，當對自己身體有一些疑惑時，別老是捕風捉影，要相信專業醫師與產前檢查，並學會情緒控管。

3、搭配及時治療

有些許孕媽咪由於自身患有疾病，像是心、腦血管疾病，因此在晚上睡覺時，會不自覺地處在不當的體位入睡，這樣也可能引發心、腦組織出現缺血缺氧症狀，造成孕媽咪常作惡夢而驚醒。

溫馨提醒：這時的孕婦就得盡早至醫院檢查與治療，以確保孕期安全並順利完成分娩。

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本文部分文字摘自Web MD網站http://goo.gl/HVg4aQ