01 8 月 辦公室瘦身部位大集合(下)
導讀：上篇文章告訴OL，生活中隨時動起來瘦手臂，在椅子上簡單動作美化背部及身材及快速瘦腿方法，本文將介紹，久坐的上班族，最難瘦的三個部位，瘦腰，收小腹，跟甩掉臀與后腰之間的贅肉，以下文章一起來關心。
上班族瘦身你也做得到
OL快速瘦腰運動
1、輕拍小腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手交替拍打下腹部(用力要以舒適為度)，拍打一次為一個節拍，共做四個八拍。
2、橫向轉胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→前→右→後→左這樣做橫向圓形轉動，轉動一圈為一拍，共做二個八拍；然後使胯部向反方向做由右→前→左→後→右橫向圓形轉動，也做二個八拍。
3、摩腹：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著下腹部兩側向恥骨處摩擦，摩擦一次為一個節拍，共做四個八拍。
4、輕揉臍腹：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，雙掌掌心向內相疊放置於臍腹部，然後按順時針方向輕揉臍腹部，輕揉一圈為一拍，共輕揉二個八拍後；然後再逆時針方向輕揉二個八拍。
5、側向扭胯：自然站立，呼吸自然，全身放鬆，然後雙手扶著胯部兩側，使胯部由左→右→左這樣做左右扭動，扭動一次為一拍，共做四個八拍。
6、腹式呼吸：自然站立、平坐或者仰臥均可，呼吸自然，全身放鬆，稍用意想著臍腹部，然後進行腹式呼吸：氣時小腹稍微向內收，同時前後陰部也稍向內縮緊；氣時小腹稍微向外鼓，同時前後陰部也稍向外吐。如此一次呼吸為一個節拍，共做四個八拍。
7、圓周運動：起立，做一些更大幅度的運動。比如彎曲雙腿讓膝蓋做圓周運動。然後，臀部也以同樣的方式做圓周運動，順時針和逆時針分別做3次。
8、臀部按壓：坐在椅子上，將手放在骨盆兩側，幫助臀部用力向下壓坐墊，同時用後背擠壓椅背。重複3次，然後將臀部向左右移動。如果感到血液流動速度加快，這是身體接受信號的標誌。
OL收腹減肥方法
1、早睡早起肚子小
❤ 平常人最有可能犯下的凸肚大忌，其實根本原因就在於“睡眠不足”！當人的睡眠品質一差，人體荷爾蒙的分泌也會變得不正常，甚至減少，而荷爾蒙的缺乏會使體內脂肪組織增加，最可怕的結果就是通通集中在腹部，形成難以消滅的啤酒肚了！
2、正確的站姿與坐姿
❤ 因此建議想要擁有優美體態的女性們，不管做作任何事都要抬頭挺胸，挺直腰桿，不要偷懶駝著背，任何可能讓肉肉堆積在腹部的姿勢都要避免。
3、多喝溫水
❤ 人體每天至少要喝1500〜2000 CC的水，而且是指不添加其他調味的純水，湯，飲料，水果中的水分可都不算在內，只有純水才具有替身體排除毒素的功效。
❤ 記得要喝溫度至少和體溫差不多的溫水，因為喝冰水或吃冰時，體內器官的溫度會降低，為了維持子宮溫度，脂肪會自動囤積在腹部，小腹自然就長大了，所以喝水不僅要喝對時間，所喝的溫度也是要講究。
4、少油低澱粉+正確的飲食習慣
❤ 平時因為久坐而少鍛煉的腹部更容易堆積脂肪，因此在飲食方面，最好能掌握少油，低澱粉的概念尤其不要吃沙拉油或不好的回鍋油。
❤ 屬於好油類的亞麻油酸或魚油則可以多多補充，最好能養成在固定時間，地點吃東西的習慣，而且不要一邊做其他事情一邊吃飯，用餐時花點時間細嚼慢嚥慢慢吃。
5、每天飯後散步+快走30分鐘
❤ 每次用完餐後，起身洗個碗，或和家人，男友一起散散步，輕鬆地動一動，既能幫助消化，避免累積小腹，又能夠聯絡感情，增進健康，實在是好處多多。
❤ 平常也在每天必經的路途上邁開大步快步走，就能迅速最能達到減重目的，因為快步走能提高新陳代謝率，有效的消耗熱量，並幫助身體血液循環。
6、良好排便習慣+腹部按摩
❤ 排便不順時可多吃富含纖維質的食物，除了青菜之外，蘋果也是醫師公認富含纖維質的天然好食物，而且水果中的糖份也具有穩定血糖，提供熱量，立即止餓的效果。
❤ 另外，也可以搭配按摩肚子來改善突起的小腹，市面上推出的一些纖體按摩精油，香香的味道再配合按摩技法，讓妳輕鬆擁有平坦腹部。
7、大聲唱歌練丹田
❤ 大聲唱歌所動用到的丹田力量，它的位置大約在在肚臍下橫3指的地方，正好就是肚肚最容易突起的關鍵位置。
❤ 使用這個方法瘦小腹其實和“腹式呼吸瘦身法”的原理差不多，透過腹式呼吸將新鮮氧氣有效地供應到體內，刺激肌肉運動，提高代謝效率，使用得當就能塑造出健康健美的好身材。
8、鍛煉腹部多運動
❤ 積極的多做一些有氧運動或用到較多腹部與腰力的運動，如仰臥起坐，游泳，慢跑等運動，對減少小腹脂肪都有不錯效果！
❤ 搖呼拉圈時更能輕鬆有效的帶動腹部肌肉群，增加腹外斜肌，腹內斜肌等的震動，進而達到緊實肌肉的效果。
❤ 另外，轉體運動也可以增加腰部旋轉的靈活度，更可同時增加全身的諧調性和律動感。
OL美臀方法
動出你的美臀：甩掉臀與后腰之間的贅肉
❤ 口訣：抬抬腿、提提臀
1、雙手扶著椅背呈立正姿勢，左腳腳尖向前、右腳腳尖朝外，使兩腳呈九十度開口。
2、以慢數到五的速度，將右腿向後抬起，達最高點後在空中暫停五秒，再以慢數到五的速度將右腿放下。
3、右腿至少做八次抬放後，再換左腿。抬腿時身體必需保持直線姿勢，不可傾斜、彎腰或曲膝，並要避免將重心全靠在椅背上。
提臀消脂更結實肌肉
❤ 口訣：小狗方便姿、提臀好教材
1、身體以跪姿趴下，以手肘和膝蓋著地，手臂和大腿之間距離不可太近或太開並呈平行狀。
2、以數到十的速度將右膝往胸先靠近，然後再向後上方抬高，並在最高點稍做停留約五秒。
3、再以慢數到五的速度將右腿放下，至少做六次抬腿後再換腿。須特別注意身體的平衡，並不能出現手肘彎曲。
文章來源：減肥幫、減肥網、上班族美背、愛美網
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