生育率逐年下降，除了景氣不好不敢生小孩以外，生育能力降低也是近年來的問題，環境問題、食安問題都在無形之中影響我們的身體健康，要提高生育能力勢必要先鞏固好健康，飲食是最直接的關鍵。
吃健康的食物、營養的食物，可以直接對我們的身體有幫助。
那麼吃哪些食物可以幫助我們孕育一個小孩呢？
1、綠葉蔬菜
菠菜、羽衣甘藍和其他深綠色葉子是葉酸的豐富來源，有助於改善排卵，產生高質量的精子，減少流產或遺傳異常的機會。
2、白菜
為有生育問題的女性提供完美的食物，有助於預防子宮內膜異位症和子宮肌瘤。
3、土豆
烤土豆是生育飲食中的絕佳選擇，富含維生素C，有效治療黃體期缺陷。
4、西紅柿
豐富的番茄紅素來源，有助於改善精子數量並提高游泳速度。
5、胡蘿蔔
β-胡蘿蔔素的重要來源。
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6、石榴
維生素C的良好來源。
7、酪梨
富含葉酸、維生素E、纖維、礦物質和必需脂肪，維生素E有助於維持子宮內膜。
8、香蕉
富含維生素B6和鉀的來源，透過調節激素和提高卵子和精子質量來幫助提高生育能力。
9、漿果
如覆盆子和藍莓富含葉酸和維生素C，可提高男性和女性的生育能力。
10、雞蛋
富含omega-3脂肪酸、葉酸、膽鹼和維生素D。
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11、瘦肉（雞肉/牛肉）
鐵和必需脂肪酸的良好來源。
12、乳製品
富含鈣、良好的脂肪和維生素D，乳製品是提高生育能力的必需食品，適合想要更快懷孕的夫婦。
13、大蒜
是一種富含生育能力的香料一種抗氧化劑有助於提高精子的活動能力。在排卵前每天服用，有助於增加受孕機會。
14、南瓜子
富含鋅的成分，有助於維持健康的生殖系統鋅有助於增加睾丸激素和精液水平，促進血液流向生殖器官。
15、全穀物
包括糙米、小米、大麥等。豐富的纖維來源，調節血糖水平，從而維持葉酸水平，提高生育能力。
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