瘦小腿13招 局部瘦身有訣竅

導讀：美眉們都很羨慕，走在大街上纖細修長的超級美腿，有一雙長腿，除了身材更加分，也讓自己更有氣質，但是怎樣讓小腿變細，怎樣才能快速瘦小腿呢？美眉們別氣餒，熟讀本文介紹，身體力行持之以恆，你也做得到。我們一起來了解。

瘦小腿有方法,擁有纖細修長美腿。

第一招：適當飲食

❤ 平時的飲食中，攝入足夠量的維生素E、維生素B對於瘦小腿都有明顯的成效。

❤ 因為在平時如果血液循環不好，就很容易引致腳部浮腫，導緻小腿粗大。

❤ 而含維他命E的食物，卻可以幫助加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。

❤ 而維他命B則可以加速新陳代謝，讓小腿的脂肪快速地新陳代謝掉，達到瘦小腿的效果。

第二招：頻繁跺腳

❤ 閒暇時，雙腿併攏站好，身子保持挺直，雙手緊握成拳放在腰側。

❤ 左腳輕輕向上抬起，而後腳後跟先著地放下腳掌，而後換右腳練習上述動作，雙腳頻繁練習該動作，能使你的雙腿得到鍛煉，這樣能促進腿部脂肪加速燃燒，使其變得更纖長，以練就出性感美腿。

第三招：習慣性踮腳

❤ 習慣性的練習這個簡單的瘦腿動作。雙腿略比肩寬站好，保持身子筆挺，利用腿部的力量將雙腳踮起。

❤ 常練習這個動作能使腿部得到拉伸，讓腿部線條更顯優美曲線。這個動作在看電視時，候車時，等人時，午休時等都能做。

第四招：踮腳踩腳背

❤ 立正站好，身子保持挺直，雙手張開向兩側抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀，而後抬起左腳輕輕踩在右腳背上，再恢復原狀。

❤ 雙腿交替練習上述動作，能使你的腿部得到拉伸，還能使腿部變得更緊實，常練習能輕鬆瘦腿。

第五招：下班時踮腳站立

❤ 下班的時候，要是在公交上找不到座位，那就站著做個瘦腿小運動吧。

❤ 雙腿微開，身子保持筆直，手握好吊環，雙腿呈踮腳狀，與此同時雙腿使力將其呈繃直狀，片刻後緩慢恢復原姿勢，反复練習這個踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉，使肌肉變得緊實，更顯優美曲線。

第六招：交互踮腳

❤ 雙腿微開，身子保持筆直，雙手垂於腰側。利用腿部的力量將左腳向上踮起，右腳保持不動，保持該姿勢15秒，而後雙腳交互練習上述動作直至腿部感到酸累。

❤ 這個動作能使腿部韌帶得到拉伸，使腿部肌肉變得緊實讓其更顯纖細，以達到減肥效果。

第七招：前後開腿屈膝

❤ 雙腿一前一後分開站好，身子保持垂直狀，雙手叉腰。雙腿屈膝直，將身子向下壓，與此同時將雙腿保持緊繃，30秒後緩慢恢復原姿勢，

❤ 如此反复練習能使腿部肌肉變得緊實，使其更顯撩人曲線，常這樣練習能輕鬆減肥。

第八招：向後伸展腿部

❤ 雙腿微開站好，挺直腰身，雙手垂於腰側。將右腿向後伸直，與此同時將前腳掌著地，使腿部保持直線狀。利用腿部的力量使腿部保持緊繃5秒，而後緩慢恢復原狀。

❤ 如此反复練習3分鐘，換左腿練習，這動作能使你的腿部得到鍛煉，使其脂肪加速燃燒，還能使你輕鬆瘦腿。

第九招：平躺開腿

❤ 平躺在床上，雙手放在腰側，利用腿部的力量將雙腿向上抬舉，達到極限時，將雙腿向兩側張開，張開至極限時保持該姿勢15秒，而後將雙腿併攏。

❤ 雙腿反复練習這個動作能使腿部肌肉變得緊實，還能使腿部更顯撩人曲線，以練就纖細美腿。

第十招：幫小腿做SPA

❤ 要知道，你的小腿離心臟遠、“海拔”低，所以即使你心臟強勁、循環良好，新陳代謝產生的毒素和廢物也容易蓄積在小腿中，導緻小腿浮腫，看起來顯得很粗。

❤ 每天臨睡前幫小腿做SPA能改善腿部的血液循環和淋巴循環，促進毒素排出，迅速消除小腿浮腫。

❤ 工具：及膝深的木桶、生薑精油、45℃左右的溫水

❤ 方法：將溫水注滿小木桶，以能完全沒過小腿為準。然後放入生薑精油，將小腿放入水中浸泡15分鐘左右。

❤ 可以用雙手或按摩滾輪，一邊浸泡一百年按摩小腿，這樣更能加速消腫，幫你瘦小腿。

第十一招：飯後站一會或散步

❤ 如果想瘦小腿的話，吃完飯記住千萬別直接坐著不動，因為這樣會讓你的脂肪積累到你大腿和小腿上。

❤ 吃完飯後，你可以去洗洗碗，或者站一會兒，這樣都可以促進小腿脂肪的蠕動和代謝，讓脂肪在你的運動中新陳代謝。

❤ 如果有時間的話，飯後出去散個步是不不錯的選擇。俗話說：“飯後走一走，活到99”，出去走走，就可以運動到大腿的肌肉，消耗吸入的熱量，達到瘦腿的目的。而且，飯後走一走還可以讓自己變得更加健康。

第十二招：多吃海帶能消水腫

❤ 在平日的飲食中，可以適量增加些海帶，它能有效的利尿排毒，讓你腿部遠離水腫，常食用就能使腿部恢復元氣，讓腿部更顯迷人曲線。

❤ 那些下半身水腫的MM，可以嘗試著多食用些海帶，這樣能有效的幫助你消水腫瘦身。

第十三招：穿著搭配來修飾

❤ 想要擁有迷人美腿，從裝著方面，小小的變化其實亦可以產生大大的改變哦~

1.橫紋上衣＋深色長褲

❤ 上身比較長，可以利用橫紋上衣來做視覺平衡。但要注意橫紋上衣不要長過臀部，到腰部就好。而下身就選擇顏色略深的中腰褲子。記住千萬不要穿低腰褲哦。同時切忌將褲腳翻折，免得錯覺顯得雙腿更短。

2.短上衣＋中腰裙

❤ 短上衣能夠將腰線拉高，令下身有更多空間，高腰或者中腰A字裙也是好的選擇。同樣要顏色深一點兒，便可添加一點修長感。

3.短裙 ＋ 高跟鞋

❤ 為了加強雙腿的長度，穿條迷你裙，再搭配高跟鞋，無形中就增加了腿的長度，高挑感立刻顯現。另外上身可以配上顏色較淺的短外衣。

文章來源：愛美網、瘦身、悅己網、百度知道、時尚美女、飛華健康網

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