23 7 月 孩子長高有秘訣 運動營養要科學
導讀：如何能讓寶寶長更好？是每位父母都十分關心的問題。幫助孩子長高方法要正確，飲食要合理，營養要科學，理解孩子的長高規律，做運動，閱讀我們的長高特製秘笈後，對於寶寶長高的問題，贏在了起跑線上！以下文章我們一起來了解。
幫助孩子身高成長規律有三點
❤ 第一點：骨齡是發育的指標，它決定孩子的最終身高。孩子的生長發育可用兩個“年齡”來表示。
❤ 即通常所說的生活年齡（日曆年齡）和生物年齡（骨齡），骨齡是骨骼年齡的簡稱，與生長密切相關，常用來評介人生長發育的成熟狀態。
❤ 第二點：身長發育的兩個高峰期。正常情況下，身高增長有兩個高峰期：1、出生後至3歲時2、 青春期。
❤ 第三點：長個子與季節變化。兒童的生長速度在四季並不相同，生長最快的是五月份，平均達7.3毫米，十月份長得最慢，平均只有3.3毫米。因此，每年四五月份是寶寶長高的最佳時間。
孩子長得高心情更重要
幫助孩子長高一起來做運動！
❤ 有助於長高的運動：球類運動；芭蕾、伸展體操、游泳、慢跑；跳繩、跳高。
❤ 不利於長高的運動：舉重、消耗過大的運動。
❤ 年齡不同，運動不同哦~
❤ 1～2歲寶寶：練習跑跳、拍球、雙腿跳。
❤ 2～3歲寶寶：跳繩、蹦床、單腿跳。
❤ 幼儿期：宜以調整運動能力的項目為主，如過獨木橋、舞蹈，結合遊戲所進行的跑跳等。
❤ 少兒期：宜以室外活動為主，如打球、跑步、做操、進行日光浴等。
❤ 青春期：宜以彈跳運動為主，如跳躍摸高、跳繩、引體向上等。
寶寶長高不要錯過的食物
1、牛奶：牛奶中富含製造骨骼的營養物質——鈣，而且容易被處於成長期的孩子吸收。雖然喝牛奶不能保證一定會長高，但是身體缺乏鈣質肯定是長不高的。
❤所以多喝牛奶是不會有壞處的。每天喝3 杯牛奶就可以攝取到成長期必需的鈣質。
2、雞蛋：雞蛋是最容易購買到的高蛋白食物。很多孩子都喜歡吃雞蛋，特別是蛋清含有豐富的蛋白質，非常有利於孩子的成長。有些媽媽擔心蛋黃中含有的膽固醇對孩子不好，但是處於成長期的孩子不用擔心膽固醇值，每天吃1-2 個雞蛋是比較合適的。
3、黑大豆：大豆是公認的高蛋白食物，其中黑大豆的蛋白質含量更高，是有利於成長的好食品。做米飯時加進去，或者磨成豆漿喝都可以。
4、沙丁魚：沙丁魚中富含蛋白質和鈣。沙丁魚中的鈣比其他海藻類中含有的植物性鈣更容易消化吸收，對孩子成長很有幫助。此外鳳尾魚、銀魚、胡瓜魚等連骨頭帶肉一起吃的海鮮類都是很好的食物。
❤如果當菜吃銀魚感覺吃的量有限的話，可以磨成銀魚粉喝牛奶時一起喝。
5、菠菜：菠菜中富含鐵和鈣。很多孩子都不喜歡吃菠菜，所以不要做成涼拌菜，可以切成細絲炒飯，或者加在紫菜包飯裡面。
6、橘子：富含維生素c，有助於鈣的吸收。但是橘子是秋冬的應季水果，所以根據不同的季節可以選擇草莓、菠蘿、葡萄、獼猴桃等其他應季水果。這樣可以很好地攝取維生素。
7、胡蘿蔔：富含維生素a，能幫助蛋白質的合成。孩子一般不喜歡吃整塊的胡蘿蔔，所以可以做成不同菜餚。
❤比如榨汁喝，如果不喜歡胡蘿蔔汁，可以跟蘋果一起榨汁中和胡蘿蔔的味道。此外做雞肉、豬肉、牛肉時可以把胡蘿蔔切成細絲一起炒，這樣不僅可以調味兒，營養也更豐富。
幫助孩子長高5大關鍵
1、多曬太陽：科學研究證明，曬太陽有助於兒童的生長發育。陽光中富含紅外線和紫外線，紅外線可使血管擴張，促進血液循環，刺激骨髓造血；紫外線能殺滅皮膚和空氣中的細菌病毒，加速體內維生素D的合成，改善血液中鈣、磷代謝，促進兒童生長發育，並能預防貧血和佝僂病。
2、多做運動：家長要鼓勵孩子積極參加適宜長高和健腦的體育活動，如踢毽子、跳繩、拔河、跳橡皮筋、藝術體操、單槓和各種球類運動。促進全身血液循環，保障骨、腦細胞得到充分的營養，並促進生長激素的分泌，使骨骼、肌肉、大腦發育的更好。
3、睡眠充足：因為生長激素的分泌高峰是在熟睡後出現的。生長激素分泌多了，孩子的身高自然也會“高人一等”。所以，處於生長期的青少年應合理安排作息時間，不要熬夜，保障每天9個小時的睡眠時間，否則影響身高。
4、心情愉快：心理問題也會影響生長激素的分泌，但心理問題往往被家長所忽視。如果心理壓力過大，長期抑鬱，生長發育也會受到影響。因此，家長要為孩子創造一個溫馨、和諧、文明、安靜的家庭環境，使孩子心情舒暢，使之健康成長
5、莫忽略治病：生長緩慢的大多數情況是因為非疾病因素在起作用，有少部分是因為寶寶患有某些疾病，影響了生長發育。這些病經常被媽媽忽略了，如營養不良性矮小、生長激素缺乏症、甲狀腺功能低下、先天性卵巢功能發育不全、軟骨發育不全，嚴重佝僂病等。
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