孕婦多吃四種食物 寶寶健壯又聰明

做父母的都希望小孩一出世便擁有先天的好條件,遺傳基因的基礎雖佔大部分的比例,但也得靠全方位的營養補衝。懷孕媽咪可以在懷孕時把小孩所需要的養分補足、補滿,能夠幫助並提升成長發展的速度喔!一塊兒來了解!

做父母的都希望小孩一出世便擁有先天的好條件,遺傳基因的基礎雖佔大部分的比例,但也得靠全方位的營養補衝。懷孕媽咪可以在懷孕時把小孩所需要的養分補足、補滿,能夠幫助並提升成長發展的速度喔!一塊兒來了解!

一、蘋果提升腦區塊發育

1、微量元素助益

蘋果有益智果與記憶果的美稱,其擁有脂質、碳水化合物、豐富的維他命,以及鋅等微量元素,此外,有很高的纖維量,有助腦中皮層邊緣部的海馬區塊生長,且對後天記性相當有好處。

溫馨提醒:一日吃一到兩顆蘋果對孕婦而言,已能滿足鋅的需求。

2、含鋅食物說明

含有較高的鋅類食物除了蘋果之外,香蕉、洋蔥、蘑菇與各種堅果類食品都擁有鋅成分,準媽媽可照個人需求和喜好,吃下適合的分量。

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懷孕食物
懷孕媽咪可以在懷孕時把小孩所需要的養分補足、補滿,能夠幫助並提升成長發展的速度喔!

二、提升腦力智力靠魚類

1、營養成分很多

懷孕時期,腹中寶寶的成長發展和神經系統一定需要豐富的氨基酸、卵磷脂、鈣、鉀、鋅、鎂等微量元素,這些物質在魚類的體內通通擁有。

2、腦部神經系統

準媽媽可多食用魚,對胎兒的腦部神經系統和組織均很有助益,孩子也會有睿智的基底。無論是深海魚或淡水魚均有這些益處,因此不用只挑特定的魚種食用。

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三、DHA多元營養成分

1、有助健康智力

大量的DHA存在於腦部和視網膜組織中,此也為構成大腦脂蛋白的關鍵要素,對於寶寶的聰明程度與視力發育均有重要性。如果缺少會導許多的病症出現,像是發展遲緩、皮膚條件異常、智商低下等等。

2、提高抗壓程度

智商高低與腦部成長會受到DHA的影響,其實DHA含量較高者,其抗壓性和內心受挫度也比較強。除了海洋裡的魚類有不少DHA之外,植物性的核桃油與亞麻油裡也擁有營養的DHA。

四、核桃既顧腦又抗氧化

1、抗老程度良好

豐富的維生素E存在核桃裡,能夠使皮膚細胞免於自由基的氧化破壞,是一種很好的抗老食物,因此擁有長壽果與萬歲子之美稱。

2、護腦顧腦神經

抗老化性良好的核桃,也能通潤血液,之中的微量元素,像是鋅、錳、鉻等均為人的身體裡不能缺乏的營養成分,特別是磷脂,更有著保健腦部神經的作用。

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圖片來源:https://goo.gl/NkttdB