不管是月經期或是懷寶寶等,女性尤其容易出現腰痠背痛的問題,特別是在生完小孩以後,不少媽媽更是憂慮,究竟是何種因素造成的呢?
許多媽媽在產前就已有生病的禍根,所以應該在產前就注意保養身體。來探討一番吧!
一、懷孕導致腰背會疼痛
1、運動習慣不佳
多數的懷孕女性都沒有注重產前運動的重要性,有些錯誤觀念還認為懷孕時盡量別從事活動,因此大多數的孕婦在懷孕時,只保持平常的生活作息。
2、使用錯誤姿勢
女人在懷孕階段,肚子裡的胎兒,其重量會漸漸增加,不但行動不便又易疲憊,且因身體的重心往前傾,一不注意,身體就容易呈現錯誤的姿態,造成腰痠背痛的狀況。
3、中後階段更劇
這樣的情形最容易出現在懷孕中期以後,由於懷孕時間長而增加了週數,問題就會變得愈來愈明顯,不但使懷孕後期的生活品質受到影響,生產時更會因為身體痠痛感的問題而影響到出力的狀況。
4、留心正確姿勢
女性在懷孕時,仍要保持正確且舒服的姿勢,且維持適當的運動量,如此一來不但可以減少腰背痠痛的情形,也可使肌肉的力量強化,順道協助生產時的順暢度。
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二、生產造成腰背痛因素
1、用力時間錯誤
由於女性在首次分娩時無任何經驗,不知道生小孩要怎麼出力,所以多半在陣痛時就已耗費掉全身力氣,結果在最後真的要出力時,卻早就氣力耗盡,導致腰背不當出力,所以腰背部肌肉和韌帶因此受傷。
2、輕忽事前預備
生產對女性而言,是一輩子裡最劇烈的運動;但多半的人卻以為生產是一件船到橋頭自然直的事情,所以對於事前的模擬練習與認知不在意,因此而造成難以挽回的運動傷害。
3、生產知識認知
懷孕女性要多吸取關於分娩的知識,了解相關產程,並知道要如何配合。其實足夠的訓練不但可以使產痛降低,還可讓產程更加順利,更可減少產程中出現的運動傷害,讓產後的恢復速度提升。
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三、產後出現腰背痛理由
1、想法傳統設限
部分產婦因為有傳統觀念的束縛,認為產後無法隨意亂動,得要完全在床上躺著,這樣過猶不及的方式,對身體不見得有益處。
2、長期姿勢不良
此外,孕婦起初都要三至四個小時餵寶寶喝奶,所以睡眠和休息一定不充足,因此易有腰痠背痛的狀況;且產後又要做換尿片、洗澡等彎腰照顧嬰幼兒的動作,有可能因此使用了不當或者不放鬆的動作。
3、留意體重數字
當體重過重而造成腰部負擔變大,如是坐姿可在後腰部墊顆枕頭,以減少腰部負荷量;於產後避免彎腰或是久坐久蹲,能多變換姿勢為佳;也盡量別提重物,給腰背肌肉有充分的休息。
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