女性產後腰背痠痛？運動習慣重要性

不管是月經期或是懷寶寶等，女性尤其容易出現腰痠背痛的問題，特別是在生完小孩以後，不少媽媽更是憂慮，究竟是何種因素造成的呢？

許多媽媽在產前就已有生病的禍根，所以應該在產前就注意保養身體。來探討一番吧！

一、懷孕導致腰背會疼痛

1、運動習慣不佳

多數的懷孕女性都沒有注重產前運動的重要性，有些錯誤觀念還認為懷孕時盡量別從事活動，因此大多數的孕婦在懷孕時，只保持平常的生活作息。

2、使用錯誤姿勢

女人在懷孕階段，肚子裡的胎兒，其重量會漸漸增加，不但行動不便又易疲憊，且因身體的重心往前傾，一不注意，身體就容易呈現錯誤的姿態，造成腰痠背痛的狀況。

3、中後階段更劇

這樣的情形最容易出現在懷孕中期以後，由於懷孕時間長而增加了週數，問題就會變得愈來愈明顯，不但使懷孕後期的生活品質受到影響，生產時更會因為身體痠痛感的問題而影響到出力的狀況。

4、留心正確姿勢

女性在懷孕時，仍要保持正確且舒服的姿勢，且維持適當的運動量，如此一來不但可以減少腰背痠痛的情形，也可使肌肉的力量強化，順道協助生產時的順暢度。

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二、生產造成腰背痛因素

1、用力時間錯誤

由於女性在首次分娩時無任何經驗，不知道生小孩要怎麼出力，所以多半在陣痛時就已耗費掉全身力氣，結果在最後真的要出力時，卻早就氣力耗盡，導致腰背不當出力，所以腰背部肌肉和韌帶因此受傷。

2、輕忽事前預備

生產對女性而言，是一輩子裡最劇烈的運動；但多半的人卻以為生產是一件船到橋頭自然直的事情，所以對於事前的模擬練習與認知不在意，因此而造成難以挽回的運動傷害。

3、生產知識認知

懷孕女性要多吸取關於分娩的知識，了解相關產程，並知道要如何配合。其實足夠的訓練不但可以使產痛降低，還可讓產程更加順利，更可減少產程中出現的運動傷害，讓產後的恢復速度提升。

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三、產後出現腰背痛理由

1、想法傳統設限

部分產婦因為有傳統觀念的束縛，認為產後無法隨意亂動，得要完全在床上躺著，這樣過猶不及的方式，對身體不見得有益處。

2、長期姿勢不良

此外，孕婦起初都要三至四個小時餵寶寶喝奶，所以睡眠和休息一定不充足，因此易有腰痠背痛的狀況；且產後又要做換尿片、洗澡等彎腰照顧嬰幼兒的動作，有可能因此使用了不當或者不放鬆的動作。

3、留意體重數字

當體重過重而造成腰部負擔變大，如是坐姿可在後腰部墊顆枕頭，以減少腰部負荷量；於產後避免彎腰或是久坐久蹲，能多變換姿勢為佳；也盡量別提重物，給腰背肌肉有充分的休息。

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