當個健康的孕婦 養育一個健康的胎兒

何健康懷孕並生出快樂的小孩？如果計劃懷孕或已懷孕，應該要知道此時照顧自己的基本知識，例如：禁止吸煙、不喝酒、多休息。還有一些其他的東西可以幫助各位媽咪健在妊娠期間保持完美的健康狀態。

打造一個健康的懷孕生活

1、服用產前維生素

嬰兒的大腦和脊髓從懷孕的第一天開始發育，這就是為什麼你的身體必須接受必需的維生素和微量元素，如葉酸，鈣和鐵。

不要忘記先諮詢醫生：他們會考慮維生素複合物的所有選擇，並建議你最好的。請記住，維生素過量有時比其缺乏更危險。

孕婦健康很重要。

2、適量運動

大多數未來的母親應該保持定期的體育鍛煉將幫助控制體重，改善血液循環，帶給你良好的心情和良好的睡眠。此外，如果做運動成為你的習慣，你就會成為你孩子分娩後的好榜樣。

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3、改變家庭習慣

即使是最常見的家務瑣事在懷孕期間也會有風險：例如，清潔浴室或貓砂盆、有毒化學物質、提重物或接觸細菌的影響可能對你和寶寶有害。

4、注意體重增加

現在需要比懷孕前更多的食物。但是，可能很難在分娩後擺脫多餘的體重。同時，體重增加不足會導致寶寶體重不足 – 這是發育問題的主要原因之一。

5、富含葉酸食物

葉酸對於嬰兒神經管的發育至關重要，它可以覆蓋脊髓並且是紅細胞生成所必需的。在計劃懷孕的階段，應該在飲食中加入含有葉酸的產品：穀物，蘆筍，扁豆和橙汁。

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6、健康的魚類

科學家已經證明，母親在懷孕期間吃了大量魚的孩子比母親不吃魚的同齡人有更高的智商、運動和交際能力。

這個奇怪的事實可以用魚中大量的ω-3脂肪酸來解釋 – 這些營養物質是大腦發育所必需的。

7、注重防曬

懷孕期間，皮膚對陽光更加敏感，因此更容易曬傷和色素沉澱。使用防曬霜（SPF 30或更高）。暴露在陽光下時，不要忘記戴帽子和太陽眼鏡。

8、寵愛自己

這點當然是最重要的。你似乎有很多事要做，但是當寶寶出生時你就沒有多少時間陪伴自己。

所以，明智地利用你的空閒時間。修指甲，長途漫步 – 無論是什麼讓你快樂，幫助你應對壓力對你和你的寶寶來說都是非常好的。

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