十幾歲的孩子為何需要充足的鈣？

在青少年時期，孩子的成長和發展更加快速。攝入足夠的鈣可以增加青少年骨骼的大小和質量。牛奶為基礎的產品，如酸奶和奶酪是一個很好的鈣來源。它們還含有大量的維生素D，有助於吸收鈣質。

鈣 –為何對青少年很重要 ？

根據美國兒科學會的資料，青少年將來應該攝入更多的富含鈣的飲食，以預防相關疾病。

直到30歲，你的孩子將繼續在他的骨骼中添加鈣。這將幫助他的骨頭變得強壯和密集。一旦他到了30年代中期，骨量就會開始下降。

如果你的孩子在青少年時期有足夠的鈣，它將確保他一生中有健康的骨骼。

攝入人造飲料代替牛奶會對青少年的骨骼健康造成傷害。另外據哈佛醫學院報導，喝碳酸飲料的少女患骨折的風險較高。

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補充鈣質很重要。

富含鈣的食物：

這裡列出一些富含鈣質的食物和飲料。確保青少年將這些作為他日常飲食的一部分：

1、牛奶和牛奶為基礎的食品，如酸奶，奶酪，黃油，馬蘇里拉奶酪，瑞士奶酪。

2、魚類，例如：沙丁魚，鮭魚和鳳尾魚。

3、深綠色的葉菜類蔬菜，如菠菜，白菜，芥菜和蘿蔔青菜。

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4、加工豆腐，含有硫酸鈣。

5、穀物或麵包，幫助鈣強化。

如果青少年患有乳糖不耐症並且無法喝牛奶，他可以加入其他含鈣豐富的食物。

這些不必以牛奶為基礎。青少年可能有杏仁牛奶和無乳糖牛奶。在開始使用任何牛奶的青少年之前，請先諮詢醫生，儘管可能不含乳糖。

青少年時期的飲食會在晚年嚴重影響他的健康。

確保青少年吃得好，除了含鈣豐富的食物，也應該得到足夠的維生素D.在陽光下玩耍也將幫助青少年獲得足夠的維生素D，這將有助於吸收鈣。

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