預防孩子肥胖的5個技巧

大多數成年人都喜歡可愛而胖嘟嘟的小孩。你會喜歡擁抱和親吻那豐滿的臉頰，但儘管看到這樣迷人的小天使如此可愛，父母們必須注意，他們這樣是很不健康的。

在經濟合作與發展組織2017年的一份報告中，六分之一的兒童體重超重或肥胖。

自1963年以來，兒科肥胖急劇增加，導致兒童健康問題廣泛。

這些孩子不僅患上高血壓，高膽固醇和糖尿病的風險增加，還可能因為體重而遭受羞辱。

肥胖的孩子更容易受到心理壓力的影響，這可能導致自卑，消極和抑鬱。

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家長有責任確保他們的孩子過上健康的生活。以下是預防兒童肥胖的一些想法：

1、重新組合食物

盡量提供營養健康的食物，避免薯條、洋芋片、零食、含糖飲料等等。

雖然上述食物都是孩子愛不釋手的，但為了他們的健康必須割愛。

2、保持活躍

鼓勵全家人的體育活動。注意不要因為與家人其他成員相比體重過重而挑選一個孩子。

• 讓你的孩子幫忙擦地板或除草花園; 即使是日常活動也可以成為鍛煉的來源。
• 獲得適量的陽光也有幫助，因此旨在鼓勵院子裡玩耍。至少一小時的體力活動。

3、 減少屏幕時間

• 通過將平板電腦，手機或玩具遠離餐桌來鼓勵健康的用餐習慣。
• 關掉電視或任何可以讓你的孩子專心享受美味家庭餐的東西。
• 讓吃飯時間趕上並談論對方的一天。避免在進食時發生爭吵或打架，因為這會教會他們將進食時間與消極情緒聯繫起來。試著讓每個人都有一個輕鬆而積極的體驗。
• 將屏幕時間限制為每天僅一兩個小時。這將阻止他們被粘在屏幕上並導致久坐的生活方式。

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4、獲得足夠的睡眠

確保你的孩子有足夠的睡眠。有研究將睡眠和肥胖聯繫起來，兩種因素都可以相互影響。當兒童睡眠不足時，他們面臨安全，性能和健康問題的風險。另一方面，肥胖兒童也可能患有睡眠呼吸暫停，這是一種可能危及生命的疾病。

為了解決這個問題，建立一個健康的睡前常規。

• 盡量每晚在同一時間睡覺。
• 在睡覺前至少15到30分鐘放下他們的玩具和小工具，關閉電視，並暫停活動的娛樂活動。
• 避免給他們帶有咖啡因的食物，如巧克力。
• 舒緩的活動，比如講一個睡前故事或參與祈禱和冥想。

5、做一個好榜樣

你應該是推廣健康生活方式的一個好榜樣。

為了讓孩子更加願意遵循健康的養生方案，他們應該看到他們的父母或長輩做同樣的事情。

• 通過健康和積極的生活來影響他們的行為。讓他們看你吃有營養的食物和運動，這樣他們會更傾向於這樣做。
• 注意鼓勵他們採取的步驟是健康的。指出積極的行為，不要給予負面的批評。總是有更好的表達方式，所以在提出建議之前考慮他們的感受。

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