孩子挑食?均衡飲食超重要爸媽必堅持!

孩子挑食?均衡飲食超重要爸媽必堅持!


你的孩子常常生病嗎?或是他總顯得沉悶嗎?常常幫他跟學校請假?如果你對這些問題點頭示意,你的孩子可能正在遭受營養不足或是一些不健康的飲食習慣。飲食可以幫助孩子改善這些問題!

什麼是幼兒均衡飲食?

均衡飲食對寶寶的健康和幸福非常有益。

均衡飲食由蛋白質、礦物質、維生素和碳水化合物組成,滿足寶寶每天的熱量需求。

孩子需要大約50%的碳水化合物熱量需求,30%來自脂肪,20%來自蛋白質。

作為家長,你需要確保小孩在這裡從所有食物組中獲取食物。

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營養

成長過程所需營養素是很多元的。

包括在平衡飲食中的營養素

1.碳水化合物

幼兒需要適量的碳水化合物才能獲得足夠的能量。何謂碳水化合物?包括全麥食品,如麵包,麥片和麵食,以便他們每天能攝取碳水化合物。

2.蛋白質

 蛋白質是肌肉建設和修復以及構建抗體的典型營養素。在幼兒的飲食中加入脂肪魚,乳製品和雞蛋等食物,都有助於提供他們所需營養。

3.鈣

鈣對強壯的骨骼來說非常必要。包括富含鈣質的食物,如奶酪、花椰菜、菠菜等等都非常適合幼兒的日常飲食。添加這些富含鈣的食物可以防止幼兒發生缺鈣現象。

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4.維生素

維生素對身體的正常運作非常必要。

維生素有助於提高幼兒的免疫系統,促進生長發育,幫助細胞和各種器官的功能。

維生素A對於良好的視力是必需的。

維生素C充當免疫增強劑並支持大腦功能。

維生素D對有效吸收鈣是必需的。

因此,在幼兒的飲食中加入各種富含維生素的食物,以幫助他保持健康及發展。

5.其他營養素

除了碳水化合物、鈣、蛋白質和維生素外,幼兒還需要適量的鐵、氨基酸、ω-3和ω-6脂肪酸才能保持健康。

在寶寶的飲食中加入富含鐵元素的食物,氨基酸和ω-3脂肪酸,以減少營養不足的風險。

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圖片來源:https://goo.gl/Kzc5y6