孕期吃甜點壞處多 如何控制飢餓感?

孕期吃甜點壞處多 如何控制飢餓感?


懷孕期間因為肚子裡的寶寶不斷的成長,所以孕媽咪很容易感到飢餓,但又怕吃太多會導致體重增加太多,產後肥胖以及瘦不回來。補充水分、定時用餐、少量多餐都有助於減少飢餓感。更重要的是,盡量不要吃甜食來充飢,這樣只會反效果。

一、如何控制懷孕期間的飢餓感?

1、補充水分為主

其實很多時候感到飢餓,都是因為缺乏水分,因為脫水會讓妳產生飢餓的錯覺。因此,俗果感覺飢餓的時候,先喝一杯水,而且水對妳和寶寶也非常的重要。

懷孕

孕期飢餓感,害怕體重上升嗎?

2、設定用餐時間

妳需要為自己設定用餐的時間。務必確定妳吃早餐,並避免在睡前吃太豐盛,這有助於以正確的方式分享食物。把豐盛食物用於早餐,因為妳可以在白天消耗熱量。

3、必須少量多餐

非常提倡少量多餐,千萬不要大吃大喝,這樣只會加速體重的增加,妳必需小部分的進食。很多孕婦只吃一次,但吃的太多,這會導致胃部撐大。少量進食可以讓妳的胃部更小,妳會感覺更好、更健康。

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4、最好避免甜食

可能常常會嘴饞想吃甜食,但是不健康的甜食只會增加妳的熱量,並無法消除飢餓感,而且對妳和寶寶的健康完全沒有幫助。因此,避免食用甜食,可以改吃健康的點心。

二、適合懷孕期間食用的健康點心

1、各種類的堅果

堅果含有健康的脂肪,對胎兒的大腦發育很有幫助。因此,妳可以將堅果當成點心,飢餓的時候吃一點,不僅補充營養,還可以止飢。

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2、可食用水煮蛋

雞蛋富含有蛋白質,有助於細胞和組織的生長。當妳飢餓的時候,不妨吃一顆水煮蛋,可以補充蛋白質,熱量也不會很高。

3、可以飲用牛奶

牛奶含有豐富的鈣質,可以補充懷孕期間需要的鈣質,還可以讓妳有飽足感。此外,如果妳在懷孕期間有睡眠問題,牛奶還可以幫助妳放鬆,促進睡眠。

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圖片來源:https://goo.gl/c3K1L6



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