健康養「胃」 你的腸胃好不好?

現代人除了工作經濟壓力大,還有處在資訊爆炸的時代,各種3C的誘惑也讓大家的作息亂了套,下至學生上至菜籃族相信都有熬夜打電動或追劇的經驗,腸胃如果差了,身體很多地方都會出現問題,真的得好好做保胃功夫。

現代人除了工作經濟壓力大,還有處在資訊爆炸的時代,各種3C的誘惑也讓大家的作息亂了套,下至學生上至菜籃族相信都有熬夜打電動或追劇的經驗,腸胃如果差了,身體很多地方都會出現問題,真的得好好做保胃功夫。

一、調整腸胃健康參考這樣做

1、飲食七八分飽

飽食度最好不要太過,就小編所知身邊幾乎每個人的進食都太超過了,吃飽飯後總囔嚷著好飽,調整自己的食量,吃到七分或八分飽就可以了,因為食物進到肚子後還要吸收消化,飽足度不會太快感受,而食用太多食物就會造成腸胃很大的壓力。

腸胃問題
腸胃問題幾乎是現代人的文明病

2、散步按摩紓緩

餐後可以到處走走、散步,並且搭配以肚臍為中心順時針的按摩,可以促進腸胃液分泌及混合,增強消化循環,對於便祕也是很有幫助的喔!

延伸閱讀:太晚起床?上班女性如何讓自己看起來清醒?

3、不要趴躺坐臥

用完餐後一定想來睡個午覺或是躺在沙發上看電示休息一下,但勸你改掉這個習慣,因為躺平或是趴睡會使肚子脹氣快速、腹部壓力也會提高就導致胃食道逆流,用餐後站立舒緩三、五分鐘,一定可以改善很多。

4、不要餓到潰瘍

很多人可能工作忙碌或是減肥忍住不吃,但長期下來,多餘的胃酸無法被中和,慢慢就會形成胃潰瘍嚴重甚至到胃出血或是穿孔,真的會比你想像中的還嚴重,但也不是叫你一餓就吃到很撐喔。

延伸閱讀:水解奶粉不營養?戳破藥師話術

5、高鹽高油避免

現在我們很多的飲食熱量跟納都是超量許多的,不是炸的就是很重口味,建議可以慢慢減量,那些東西長期下來也都是造成腸胃負擔的,偶爾為之沒關係,但不要天天都這樣吃,宵夜一定要整包鹹酥雞、燒烤之類的。

6、保持運動習慣

有固定運動習慣的人,對於腸胃功能也相當有幫助,可以選擇自己比較有興趣的運動方式,可以比較不容易放棄,有人喜歡游泳、有人喜歡跑步或是打球等,找出你的興趣吧!

7、心情自律神經

其實腸胃功能也與自律神經息息相關,讓你自己保持一個放鬆不要過於緊繃,對於自律神經、腸胃放鬆是有幫助的,調整自己的心情,不要易怒、焦躁等,心情影響身體真的不是隨便說說。

延伸閱讀:懷孕期間皮膚撐大 如何舒緩搔癢

媽媽育兒百科發表。非經授權,嚴禁轉載。

圖片來源:https://goo.gl/qsjpUu