健康養「胃」 你的腸胃好不好？

現代人除了工作經濟壓力大，還有處在資訊爆炸的時代，各種3C的誘惑也讓大家的作息亂了套，下至學生上至菜籃族相信都有熬夜打電動或追劇的經驗，腸胃如果差了，身體很多地方都會出現問題，真的得好好做保胃功夫。

一、調整腸胃健康參考這樣做

1、飲食七八分飽

飽食度最好不要太過，就小編所知身邊幾乎每個人的進食都太超過了，吃飽飯後總囔嚷著好飽，調整自己的食量，吃到七分或八分飽就可以了，因為食物進到肚子後還要吸收消化，飽足度不會太快感受，而食用太多食物就會造成腸胃很大的壓力。

腸胃問題幾乎是現代人的文明病

2、散步按摩紓緩

餐後可以到處走走、散步，並且搭配以肚臍為中心順時針的按摩，可以促進腸胃液分泌及混合，增強消化循環，對於便祕也是很有幫助的喔！

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3、不要趴躺坐臥

用完餐後一定想來睡個午覺或是躺在沙發上看電示休息一下，但勸你改掉這個習慣，因為躺平或是趴睡會使肚子脹氣快速、腹部壓力也會提高就導致胃食道逆流，用餐後站立舒緩三、五分鐘，一定可以改善很多。

4、不要餓到潰瘍

很多人可能工作忙碌或是減肥忍住不吃，但長期下來，多餘的胃酸無法被中和，慢慢就會形成胃潰瘍嚴重甚至到胃出血或是穿孔，真的會比你想像中的還嚴重，但也不是叫你一餓就吃到很撐喔。

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5、高鹽高油避免

現在我們很多的飲食熱量跟納都是超量許多的，不是炸的就是很重口味，建議可以慢慢減量，那些東西長期下來也都是造成腸胃負擔的，偶爾為之沒關係，但不要天天都這樣吃，宵夜一定要整包鹹酥雞、燒烤之類的。

6、保持運動習慣

有固定運動習慣的人，對於腸胃功能也相當有幫助，可以選擇自己比較有興趣的運動方式，可以比較不容易放棄，有人喜歡游泳、有人喜歡跑步或是打球等，找出你的興趣吧！

7、心情自律神經

其實腸胃功能也與自律神經息息相關，讓你自己保持一個放鬆不要過於緊繃，對於自律神經、腸胃放鬆是有幫助的，調整自己的心情，不要易怒、焦躁等，心情影響身體真的不是隨便說說。

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