08 12 月 增加奶量好方法 讓母乳源源不絕
聰明的媽媽都知道哺餵母乳的好處，也因而選擇哺餵母乳，讓媽媽和寶寶更健康！但是，要如何用對方法，讓乳汁源源不絕，持續哺餵呢？掌握原則和小小的「訣竅」，妳一定能輕輕鬆鬆地「發奶」！
究竟怎樣才能分泌出營養豐富、充足的乳汁呢?這是許多哺乳期的媽媽十分擔心的問題。其實，乳汁分泌的品質和數量是由多方面的因素所決定的，比如：愉快的心情、有規律的生活、健康均衡的飲食都是重要的因素。而其中最重要的就是媽媽的營養狀況哦。
增加母奶奶量方法-產後5款催乳發奶食譜如果營養不良，乳汁的質和量就要受到影響。
增加奶量好方法 讓母乳源源不絕
因此，乳母的膳食配制應做到食物種類多樣、數量足夠，並具有較高的營養價值，對於富含蛋白質和鈣質的食物更應注意選用，並調配成平衡的膳食。
哺乳期媽媽平衡膳食3注意
1、對於哺乳期媽媽來說，平衡膳食則是每天要攝入以下多種適量的食物。糧谷類450g-500g，蛋類100g-150g，豆制品50g-100g，魚、禽、畜肉150-200g，牛奶250g-500g，蔬菜500g（綠葉蔬菜占1/2以上），水果100g-200g，食糖20g，烹調用油20g-30g，調味品適量，食鹽應適當限制。
2、烹調方法多采用燉、煮、熬的方式，避免用油炸的方式。如雞、鴨、肉、魚類，最好的方式是燉或熬，食用時同時喝湯，這樣既增加營養，還可促進乳汁分泌。TIPS：乳汁的量並不是與媽媽喝湯量的多少成正比，所以你不必為了乳汁的充足而一個勁地喝湯。（但多喝湯湯水水還是必要的，不能少喝或不喝。）
3、每日除正常三餐之外，可加餐2-3次。因為乳汁成份中90%以上由水分構成，所以餐間要多喝水。辛辣酒類等刺激性食物應避免食用。
增加次數和時間
乳汁的分泌是神經的刺激反應，當寶寶吸吮乳頭時，會刺激媽媽腦下垂體的泌乳激素和催產素反射。由於母乳很容易被消化，媽媽1～2小時就需哺餵寶寶一次，但隨著頻繁的吸吮次數，使奶量增加，哺餵的間隔時間也會逐漸拉長。
媽媽及早哺乳，甚至在產檯上即可進行，讓媽媽和寶寶更快學會有效的互動方式，包括餵乳和吸乳姿勢。
攝足3,000c.c.水
產婦經常會感到口渴，除了因生產時血液大量流失外，也與乳汁的分泌有關，因此，必須要多喝水，有些媽媽擔心喝水會造成小腹大、水腫等情形，但是水量攝取不足，反而有阻新陳代謝作用，使身體負擔更重，阻礙乳汁的分泌。建議可至中藥房購買荔枝殼煮水飲用，具高度的止渴效果。
建立信心
剛開始，母體的乳汁分泌量比較少，因此，當媽媽看到寶寶哭時，就擔心他是不是餓了？而泡配方奶給寶寶喝，讓聰明的寶寶發現，吸吮乳頭的動作比較費力，就逐漸地不想喝母乳，進而使母乳的分泌量變少！因此，媽媽必須堅定意志，信心滿滿地持續下去，畢竟吸吮對寶寶的成長和發展，是很好的！
發奶食物也要多吃
考量現代人講求生活便利，因此以下食補的材料都較易取得，其中如：萵苣子粥、花生豬腳、青木瓜湯等，效果不錯！另外，芝麻糊也很好，建議媽媽們不一定要按照以上食譜料理，可稍做變化，如：黑芝麻粥若媽媽們烹煮不易，可購買現成的芝麻糊，回家沖泡即可。
飲食禁忌
韭菜：冷性食物，具退奶效果。
人蔘：產婦最好不要吃，不但有退乳作用，還易造成子宮收縮和出血。
麥芽飲品：炒熟的麥芽可做退乳之用。
酒精：適量有助分泌乳汁，原則上每公斤體重不得超過一公克；過量地攝取酒精，會降低噴乳反射。
牛奶：有過敏家族史者可避免。
刺激性食物：咖啡、茶、巧克力、可樂等，會間接刺激到寶寶，造成半夜哭鬧。
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