睡醒腰痠背痛？調整睡姿很有用

常常睡醒後覺得腰痠背疼嗎？或是越睡越疲勞，復健科治療師指出，很可能與大家的睡眠姿勢有很大的關係，那我們一般人到底該怎麼睡呢？一起來看看本篇文章吧！

正確睡覺姿勢三要訣

• 心放空
• 身放鬆
• 氣暢通

睡不好首先檢討睡覺姿勢

枕頭不是只枕頭

枕頭不是只枕到頭的，還要枕到脖子，不要讓脖子受涼了，也不要讓脖子懸空，但不必用到兩三顆枕頭，那會讓頭部位置太高，長久下來會有駝背的問題。

肩膀避免壓迫

側睡時肩膀要前移一些，不要垂直的整個壓迫，否則常常睡到半夜或早上醒來，可能會覺得肩膀疼痛酸緊，那就是肩膀壓迫的問題，越睡越累！

膝蓋壓力減低

在兩個膝蓋中間可以墊顆枕頭，雙腳互相交疊時，下面的膝蓋才不會受到太大的壓力，可以讓膝蓋輕鬆很多。

牆邊枕頭支撐

如果床鋪有靠牆壁，那怕牆壁太硬、或是冬天太冷，也可以隔一顆枕頭幫忙支撐，可以讓身體更放鬆，會有一個安全感在那邊。

平躺骨盆前傾

有些人平躺的時候，如果兩隻腳平平的，骨盆會有些前傾，腰部會懸空，就會不太舒服，這時候膝蓋下面就可以放個枕頭，讓骨盆後傾一點，就可以比較放鬆。

睡姿沒有標準

其實睡眠姿勢是沒有絕對的標準的，如果睡得著、睡得好，OK很好就不要去修正，一修正的話因為習慣改變反而會睡不好。

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