導讀：維生素對人體的健康非常重要，像是維生素A、D、B群、C、E等，除了可以提升免疫系統、維持細胞和系統功能正常、強化骨骼等，還能延緩老化、促進皮膚和頭髮的健康。因此，飲食均衡是最重要和必要的。
一、女性必需的維生素食物
1、需要維生素A
維生素A具有抗氧化的性能，有助於重建和加強骨骼、皮膚、軟組織、牙齒和粘膜，並能改善視力、延緩衰老。菠菜、雞蛋、肝、牛奶等都富含維生素A。
2、需要維生素D
維生素D可以活化鈣和磷，幫助維持骨骼。此外，維生素D還可以預防癌症、類風濕關節炎和抑鬱症，還能降低經前症候群。曝曬陽光、攝取牛奶、雞蛋、脂肪魚都有幫助。
3、需要維生素K
維生素K有助於促進骨骼強健、維持正常凝血功能、強化免疫系統、降低心臟疾病風險。綠葉蔬菜、大豆油、全穀類食品都富含維生素K。
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4、複合維生素B
維生素B群對婦女健康非常重要，像是B2、B3、B6、B7、B9、B12等，有助於提升免疫力、促進新陳代謝、維持血糖水平、預防疾病。綠葉蔬菜、豆類、堅果、雞蛋都富含維生素B。
5、需要維生素E
維生素E有助於預防細胞老化，像是預防心臟病、白內障、記憶喪失等。榛果、杏仁、向日葵種子、菠菜等都富含維生素E。
6、需要維生素C
維生素C可以提升免疫力、加強癒合過程、促進組織生長、形成紅血球，還能降低心臟病和癌症的風險。青花菜、葡萄、奇異果、番茄、草莓等都富含維生素C。
7、需要維生素H
維生素H對人體系統也有很重要的作用，像是形成許多酶重要的部分、確保能量代謝過程正常，堅果、雞蛋、穀類、豆類、肉類都含有豐富的維生素H。
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二、如何確保維生素充足？
1、飲食均衡健康
為了可以獲得充足的維生素，防止缺乏某一種，女性應該確保自己的飲食均衡。食物中含有各種的營養，只要均衡攝取，就能防止營養缺乏。
2、可服用補充劑
如果妳無法確保自己的飲食均衡，可以服用各種補充劑，加強自己缺乏的營養，像是鈣片、鐵劑、綜合維生素、維生素C等。
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