14 3 月 哺育母乳期間 如何保持身心放鬆？
導讀：餵養母乳期間如果壓力太大，除了會影響母乳的產量之外，還可能會影響寶寶的吸吮，或是讓妳腰酸背痛，壓力反過來又升高。妳可以嘗試聆聽音樂、閱讀，並且準備健康的點心，讓自己哺乳時也能享受一下。
一、哺乳期間如何保持身心放鬆？
1、不等寶寶哭泣
當媽媽聽到寶寶哭泣時，壓力都很大。難以安撫是寶寶飢餓的第一個跡象。哺乳時媽媽應該平靜坐著或躺著餵養，不等到寶寶哭泣會大大減少壓力的感受。
2、聆聽平靜音樂
花一點時間聆聽妳喜歡的平靜音樂。不需要在乎妳聆聽的是什麼樣的音樂，而是音樂給妳的感覺，比如有些人聽古典樂感到放鬆，有些人卻討厭。
哺乳時保持輕鬆很重要。
3、良好餵養位置
妳可以找一個喜歡的角落，不論是窗邊、明亮位置或是昏暗的位置，並將它布置成可以讓妳放鬆和平靜的區域。
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4、確保身體舒適
如果媽媽身體沒辦法感覺舒服，就不可能感到放鬆。哺乳至少需要20~40分鐘，背部和手部沒有支撐會讓妳非常不適，很難餵養。因此，妳應該準備一張有扶手的椅子，以及抱枕。
5、準備輕便小吃
除了寶寶睡覺時妳應該跟著睡覺之外，寶寶吃的時候妳也應該要跟著吃。準備一些健康方便的小吃，如燕麥餅乾、堅果、乾果等，讓妳隨時補充能量。
6、閱讀或是電視
在吃完好吃的點心之後，沒有什麼比看一本好書或欣賞喜歡的電視更能讓人放鬆了。因此，妳可以嘗試閱讀或是看電視，放鬆精神。
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