12 3 月 生產後經常失眠？如何促進良好睡眠？
導讀：有些媽媽在分娩之後出現睡不好的情況，有可能是因為心理壓力太大，或是使用太多手機和電視，攝入太多咖啡等因素造成。如果妳想要讓自己睡得好，可以嘗試喝一杯溫牛奶，或是請伴侶照顧寶寶，讓妳休息。
一、導致生產後失眠的原因
1、產後失眠症狀
這是一種極度疲勞的症狀，即使在嬰兒睡著之後，母親也無法睡著。這可能是因為媽媽擔心新生兒的餵養過程，所以無法讓自己放鬆，導致睡眠不足。
2、過量的咖啡因
擁有一個寶寶之後，睡眠週期是第一個被影響的部分，因為嬰兒沒有固定的醒來時間。咖啡因攝入對已經有問題的睡眠真正是個問題。因此，媽媽應該減少咖啡因的攝入。
很多媽媽在產後都有睡眠問題。
3、太多屏幕時間
當寶寶進入家庭之後，妳需要放棄一些習慣。這意味著妳需要減少那些手機、電視的使用時間，它們會影響妳的睡眠。長時間使用屏幕會減少睡眠時間並降低睡眠品質。
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4、因為孩子太多
如果妳家中還有一個較大的幼兒時，責備倍增，因為妳必須同時照顧2個孩子。剛開始這可能會讓妳迅速疲勞過度，但最終妳會習慣。
5、因為身體不適
生產後妳有可能因為身體還沒完全恢復的不適影響睡眠，尤其是剖腹產的女性。妳的傷口有可能會疼痛，導致妳失眠。
二、如何促進生產後的睡眠？
1、飲用一杯牛奶
生產後如果妳正在餵養母乳階段，飲用一杯溫牛奶除了可以幫助妳入睡之外，也能幫助妳的母乳產量。因此，妳可以在睡前飲用一杯牛奶。
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2、和寶寶同房睡
哺育母乳期間，寶寶離妳越近，妳會越輕鬆。所以，妳可以將寶寶的嬰兒床擺放在妳的床旁邊，這樣哺乳時可以不用走太遠，結束時也能盡快回到床上。
3、請人協助幫忙
如果妳真的非常疲累，妳也可以請家人或伴侶協助，照顧寶寶，讓妳擁有一個完整的睡眠。妳也可以嘗試將母乳擠出來，讓他們餵養。
4、適當溫和運動
如果妳的身體已經恢復的差不多，妳也可以讓自己進行一些運動，幫助妳的睡眠。妳可以散步，或是做做家務，都能幫助妳更好入睡。
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