05 3 月 失眠睡不著？哪些奇特技巧有助益？
導讀：現代人常因為許多因素而失眠，這可能會引起身體或心理疾病，影響大腦運作。如果妳有失眠、睡不好的困擾，可以嘗試穿襪子、喝香蕉茶、呼吸練習等方式，都能幫助妳盡快入睡，並且擁有良好的睡眠品質。
一、可幫助入睡的奇特技巧
1、保持雙腳溫暖
如果妳的雙腳冰冷，大腦就不會得到打盹的信號。根據研究，穿著襪子睡覺可以減少睡眠所需要的時間。這是因為襪子可以幫助血管舒張，讓大腦知道「該睡覺了」。
2、塗抹舒緩的油
睡前在雙腳、耳背和頭頂塗抹一些舒緩的油，可以幫助妳盡快入睡。冬天和春天可以使用芝麻油，夏天適合使用椰子油。
失眠很容易引起健康問題。
3、可飲用香蕉茶
鎂負責身體數百種功能，包括促進放鬆。香蕉含有很多鎂，但香蕉皮才是促進睡眠的部位。將香蕉清洗乾淨，去頭去尾，然後切成對半，放入沸水中煮3、4分鐘，添加一點蜂蜜飲用。
4、四七八呼吸法
這是催眠師用來讓客戶睡覺的方式。首先透過鼻子吸氣4秒鐘，然後秉住呼吸7秒鐘，再透過嘴巴呼氣8秒鐘，重複4次。這能使氧氣在身體內循環，並且促進放鬆。
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5、喝肉豆蔻牛奶
睡前喝熱牛奶有助於睡眠，但是請添加肉豆蔻，它是一種天然的鎮靜劑，可以讓妳睡得更好。妳可以在晚飯後3小時飲用一杯，效果最好。
6、毛毯包裹身體
使用毯子將自己包裹起來可以模仿子宮的安全和舒適，讓妳像嬰兒一樣的入睡。這種類型的療法可以刺激身體某些點，導致大腦釋放調節睡眠的血清素。
7、可試著吹泡泡
根據研究，吹泡泡觸發了類似深沉、沉思的呼吸，這能讓妳的思緒從擔心轉為放鬆的狀態。此外，吹泡泡也能提醒妳童年的快樂，有降低壓力的效果。
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二、睡眠不足的重大影響
1、會影響內分泌
睡眠不足最大的影響就是內分泌系統容易紊亂，這會相對的引起許多健康問題，如肥胖、月經紊亂、高血壓、糖尿病等問題。
2、影響大腦運作
睡眠不足另一個很大的影響是對大腦運作有不良的作用。許多失眠、睡眠缺乏的患者常有注意力不集中、思考不敏捷、工作效率低的情況。
3、影響心理健康
睡眠不足和失眠者很容易壓力大、抑鬱，這非常容易引起精神疾病，如抑鬱症、躁鬱症等。因此，如何提升睡眠質量很重要。
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