02 3 月 女性健康保健 避免缺乏維生素D
導讀：維生素D不僅對骨骼健康很重要，對免疫系統和代謝也有關鍵性的作用。缺乏維生素D會導致頻繁生病、骨頭疼痛、骨質流失，甚至還會導致疲勞和抑鬱，增加許多健康問題的風險。因此，適當曝曬太陽很重要。
一、缺乏維生素D的跡象
1、導致頻繁疾病
維生素D最重要的作用之一就是保持免疫系統強壯，幫助對抗細菌和病毒引起的疾病。如果妳經常生病，尤其是上呼吸道感染，有可能是低維生素D的關係。
2、導致異常疲勞
導致疲勞的原因很多種，缺乏維生素D只是其中之一原因。研究顯示，低維生素D水平會導致疲勞，並且影響生活品質。
缺乏維生素D會導致背痛。
3、導致骨頭疼痛
維生素D對骨骼健康也有很大的作用，它可以提高鈣的利用率。骨頭痛和下背痛有可能是血液中維生素D水平不足的跡象。
4、可導致抑鬱症
抑鬱的情緒也可能是缺乏維生素D的跡象。根據研究，抑鬱症和缺乏維生素D有關聯，只要適當提供維生素D，就能改善抑鬱的症狀。
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5、延遲傷口癒合
手術或是損傷的傷口癒合太慢，可能是維生素D水平過低的跡象。根據研究，維生素D增加化合物的產生，這對形成傷口新皮膚很重要。
6、導致骨質流失
維生素D對鈣質的吸收和骨頭的代謝有關鍵的作用。所以低維生素D水平也會導致低骨頭礦物質密度，造成骨質疏鬆等問題。
7、導致頭髮掉落
脫髮通常是情緒和壓力所導致，但嚴重時，也可能是營養缺乏和疾病所導致。禿頭症是一種自身免疫性疾病，會導致頭部和身體嚴重脫髮。根據研究，低維生素D水平和禿頭症有關。
8、導致肌肉疼痛
肌肉疼痛的原因通常很難斷定，但有一些證據顯示，維生素D缺乏有可能是兒童和成人肌肉疼痛的潛在原因。
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二、維生素D缺乏的危險因素
1、經常待在室內
曬太陽是補充維生素D最快的方式。如果妳長時間待在室內，就會降低曝曬陽光的機會，自然很容易就會缺乏維生素D。
2、不吃魚或牛奶
魚肉和牛奶是常見的維生素D食物來源，如果妳不喜歡吃這些，也會減少攝入維生素D的機會，身體的維生素D水平就會偏低。
3、肥胖或是超重
根據研究，缺乏維生素D會增加肥胖的機率，這是因為維生素D和代謝有很重要的關係。因此，肥胖和超重的人通常維生素D水平都偏低。
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