25 2 月 戒掉咖啡因 哪些食物可以提供幫助？
導讀：很多食物中都含有咖啡因，如果攝入太多，可能會影響生育力、心臟健康和睡眠品質。因此，當妳嘗試戒斷咖啡因時，可以食用優格、雞蛋、南瓜子和杏仁等來幫助舒緩妳的症狀，並讓妳保持一整天的活力和能量。
一、哪些食物可以幫助戒掉咖啡因？
1、可以食用優格
當妳突然減少咖啡因的攝入量時，有可能會突然的便秘。這是因為妳的系統習慣了咖啡因的利尿作用。攝取大量的益生菌，如優格，有助於改善妳的消化系統。
2、可以食用雞蛋
攝取高蛋白的早餐不僅可以讓妳感覺飽足，還可以提供持續的能量，讓妳一整天保持活力。所以，千萬不要錯過雞蛋做的早餐。
杏仁和南瓜子可以提供能量。
3、南瓜子和杏仁
下午工作總是疲累無力？妳可以食用一把杏仁或是南瓜子，幫助妳在沒有咖啡的情況下，順利渡過漫長的下午時間。
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4、可飲用檸檬汁
妳可以使用檸檬汁來替換妳喜歡的含咖啡因飲料。雖然檸檬汁無法幫助妳滿足渴望，但當妳一天喝大量的液體時，妳的渴望會減少。
5、可飲用薄荷茶
如果妳試圖遠離咖啡因1~2天，妳可能會出現戒斷的症狀，如頭痛，妳可以飲用薄荷茶，幫助舒緩妳的頭痛。
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二、咖啡因過量的不良影響
1、影響生育能力
如果妳咖啡因攝取過多，包含咖啡、茶、巧克力等食物，妳的血管會變狹窄。這會影響子宮區域的血流量，進而影響妳的受孕能力。
2、導致心臟疾病
也因為妳的血管會變狹窄，所以很容易出現心臟問題，如心悸、心律不正等問題。所以如果妳攝取的太多，很容易引發心血管的病變。
3、鈣質容易流失
由於咖啡因是一種利尿劑，會增加妳的排尿。也因為排尿增加，妳的鈣質會非常容易流失，這相對的會引起妳的骨骼問題，如骨質疏鬆。
4、影響睡眠品質
雖然咖啡因常用來提神，但是攝取過多反而會影響妳的睡眠品質，導致妳白天更佳的疲累。因此，如果妳有睡眠問題，最好要避免咖啡因。
5、會影響注意力
由於咖啡因影響睡眠，所以很容易導致注意力不集中、暴躁易怒，甚至是引起高血壓的問題。如果妳出現這些症狀，最好減少咖啡因的攝入量。
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