懷孕期間跑步怎麼鍛鍊才安全？

導讀：運動對孕婦和胎兒的健康都有益，但是所有的準媽媽都可以跑步嗎？基本上，如果妳本來就有跑步的習慣，妊娠期間就能繼續跑步。不過運動前妳還是需要諮詢醫生，並且隨時注意跑步時的身體情況，以防止意外。

一、孕婦跑步的安全提示

懷孕期間在妳打算進行任何的運動之前，妳應該要先諮詢醫生。醫生需要詳細進行檢查，並消除任何會影響跑步的因素。

跑步不能太過激烈，妳應該要適當的交替幾分鐘的快速行走。此外，跑步的時間也不適合太長，最多只能30分鐘。

懷孕時跑步要更注意安全。

懷孕期間不適合讓妳的心跳太快，否則可能會導致流產或早產。懷孕前3個月不適合超過60%的心跳率，妊娠中期不適合超過75%的心跳率。

懷孕期間妳應該要遵循正確的方式來跑步，包括妳的穿著，以及跑步的地方。穿著太緊的衣服可能會影響妳的呼吸，不平穩的地方可能會導致妳跌倒。

最好避免在健身房使用跑步機跑步。因為健身房大多有吵雜的音樂，空氣也比較不流通，對妳來說很容易導致缺氧、暈眩。

妳也應該避免沿著巷道跑步，因為這樣會吸入有毒的廢氣，還可能會不小心被路人或車輛碰撞，對妳和寶寶都非常的危險。

氣溫太過極端時鍛鍊，對妳也會有負面的影響。因此，太熱或是太冷的時候，都要特別注意低溫和脫水的情況。

運動時補充水分本來就很重要，更何況妳是孕婦。缺乏水分除了會導致脫水之外，還可能對胎兒造成危害。因此，一定要不斷的補充水分。

不要過度運動。鍛鍊後妳不應該感到疲累和乏力，妳應該要保持舒適的疲勞和滿足的感覺，才能避免能量消耗過多。

妳應該要隨時監測妳的心跳、控制呼吸。一旦妳的呼吸開始急促，立即減慢跑步的速度。如果出現不適，最好立即停止鍛鍊。嚴重時，最好立即就醫檢查。

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