10 2 月 孕婦缺乏睡眠 可能導致高血壓或糖尿病
導讀：懷孕期間準媽媽很容易因為頻尿、背痛等問題影響睡眠。但是缺乏睡眠可能會引發孕婦高血壓、妊娠糖尿病、抑鬱等問題，進而影響寶寶的健康。因此，妳應該要讓放鬆壓力，並且遠離電子產品，才能促進睡眠。
一、孕婦缺乏睡眠的健康問題
1、可導致高血壓
懷孕期間準媽媽如果失眠、睡不好，可能會導致血壓升高，引起和心臟有關的問題。此外，高血壓也會增加先兆子癇的風險。
2、有妊娠糖尿病
孕婦如果缺乏睡眠，也會導致控制糖的能力變差，這會引起妊娠糖尿病，進而引發流產、早產、低出生體重等危險，影響寶寶的健康。
懷孕期間睡不好會引起健康問題。
3、焦慮以及抑鬱
不論是誰，只要缺乏睡眠都容易導致焦慮和抑鬱，更何況是受荷爾蒙影響，容易情緒波動的孕婦。因此，懷孕期間如果缺乏睡眠，很容易有情緒問題。
4、有產後抑鬱症
根據研究，如果女性在懷孕期間經常失眠、缺乏睡眠，很容易會有產後抑鬱症。這有可能是因為失眠導致精神壓力大，產後照顧寶寶又缺乏睡眠的關係。
延伸閱讀：懷孕期間難入睡準媽媽如何幫助睡眠？
二、如何幫助懷孕期間睡眠？
1、制定就寢程序
妳應該要制定睡眠的程序，幫助妳放鬆。像是泡澡、聽音樂、閱讀等都有助於放鬆精神，讓妳更容易入睡。
2、關閉電子產品
至少在睡前一小時關閉所有的電子產品，包括電視和手機，這些螢幕的藍光會影響妳的睡眠。如果沒辦法，那就調低螢幕的亮度。
3、不要平躺睡覺
平躺睡覺會導致血液無法有效的傳輸，這會導致寶寶氧氣不足，並且造成背部的壓力。因此，避免平躺睡覺，最好採用左側睡的姿勢。
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4、使用枕頭支撐
由於腹部會造成妳龐大的壓力，影響妳的睡眠。因此，妳可以使用枕頭支撐妳的腹部和臀部，減少妳的背部和腰部壓力。
5、保持良好水分
懷孕期間妳需要補充大量的水分，這對寶寶的健康非常重要。此外，保持身體水分還能避免妳的雙腿抽筋，減少水腫。
6、降低壓力水平
壓力也是影響睡眠的一個主要因素。因此，妳應該要想辦法降低壓力水平。妳可以透過運動、按摩等方式來紓壓，幫助身心放鬆。
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