28 1 月 遵循健康飲食和運動 可能讓妳看起來更老？
導讀：攝取健康食物和規律運動可以讓妳保持健康。但是妳可能不知道，它們有可能讓妳看起來更老。沒有攝取脂肪、運動時皺眉、喝太多果汁、紮馬尾辮、經常揉眼睛等都可能導致皺紋，讓妳看起來更加疲憊和衰老。
一、導致外表看起來更老的習慣
1、運動以及鍛鍊
運動可以幫助身體健康，但妳有注意過妳鍛鍊時候的臉部表情嗎？妳是否有瞇眼？或是皺起眉頭、呻吟的情況？臉部肌肉的緊張可能會導致皺紋，讓妳看起來更老。
2、避免太多脂肪
如果妳為了怕胖而不吃任何的脂肪，有可能會讓妳看起來更老。健康的脂肪，如ω-3脂肪酸，可以平復炎症，減少皮膚痤瘡。此外，它還可以防止膠原蛋白和彈性蛋白纖維的分解。
運動時的表情有可能導致皺紋。
3、造型工具太熱
當妳加熱妳的頭髮，不論使用吹風機或是捲髮器，妳的頭髮會創建許多微小氣泡。這些氣泡會導致損害，讓妳的頭髮看起來更薄，妳看起來更老。
4、食用太多的糖
攝取精緻碳水化合物和糖會導致血糖迅速飆升，糖分子會穿過血液到達身體所有的細胞，與脂肪和蛋白質連接。當糖和膠原連接但沒有酶的時候，稱為糖化，這組合很硬，會損害皮膚導致皺紋。
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5、經常紮馬尾辮
經常反覆揪著頭髮根部可導致禿頭的牽引力，或是髮線退後。因此，減少馬尾辮的造型，凌亂慵懶的造型也不錯。
6、妳經常揉眼睛
經常揉眼睛不僅會傷害睫毛讓它們掉落，還會傷害眼下區域，導致皮膚發紅，讓妳看起來疲憊。因此，最好避免眼睛勞累，定期休息。
7、飲用太多果汁
妳可能認為新鮮蔬菜和水果富含抗氧化劑，應該能幫助對抗自由基帶來的老化。但是，果汁含有非常多的水果，會增加攝入許多果糖，這會導致糖化，讓妳看起來疲憊。
8、手部沒有防曬
妳每天都會記得防曬，這很好，但妳是不是只有幫臉防曬，手部沒有？雙手非常容易老化，如果再被紫外線侵襲，只會讓你擁有老人的手。
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二、富含抗氧化劑的食物
1、可以飲用綠茶
綠茶含有豐富的抗氧化劑，可以幫助對抗自由基，延緩老化。但為了避免糖化和肥胖，妳應該飲用不加糖的綠茶。
2、各種綠葉蔬菜
綠葉蔬菜不僅含有纖維，可以預防便祕和肥胖，它們還含有豐富的抗氧化劑。妳可以多吃沙拉、炒青菜、燙青菜，都是非常健康的選擇。
3、各種類的漿果
如果妳不會對漿果過敏，這是妳補充抗氧化劑的好選擇。草莓、藍莓、蔓越莓等都是常見的漿果，可以幫助妳延緩老化。
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