導讀：運動有助於保持身體的健康，但如果妳在鍛鍊前吃錯食物，有可能會導致疲倦、擊潰妳的系統或是痙攣。因此，運動前千萬不要吃速食、纖維、高鹽、高糖的食物，否則只會影響妳的運動效果，甚至導致不適。
一、避免在運動前吃的食物
1、避免食用速食
高脂肪、高糖、高鹽的食物非常不適合妳，甚至會讓妳更糟。典型漢堡包中的所有脂肪都需要很長時間才能消化，讓妳很難鍛鍊良好。消化和運動都需要血液，所以會搶奪妳的血液供給。
2、避免食用纖維
雖然纖維有很多健康好處，但在運動之前並不適合食用。為了幫助心臟、預防癌症和減肥，大量纖維會產生氣體和腹脹，降低妳的運動效果。
3、沒有食用東西
雖然有一些食物不應該在運動之前吃，但在運動之前吃東西也很重要。如果妳沒有吃任何東西，妳會感覺更累，妳的肌肉會更快速的變弱。即使妳只是吃點簡單的東西，也能讓妳有力量。
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4、避免新的食物
嘗試新的食物，吃各式各樣的食物有助於促進健康的飲食。但在運動之前，最好不要嘗試新的食物，因為妳不知道妳的身體會有什麼反應，萬一過敏或是腹瀉，都不利妳的鍛鍊。
5、避免高鈉食物
鹹的食物可以很好吃，但它們有時候會破壞身體的流體平衡。為了更好的鍛鍊，妳需要適當的平衡，所以最好避免高鈉的食物。
6、避免辛辣食物
運動之前食用辛辣食物不是一件明智的事情，因為它可能會導致胃灼熱。其他酸性食物，如番茄醬、柳橙汁、咖啡、酒精、巧克力和蘇打也會導致胃灼熱。
7、要避免精緻糖
糖是妳在運動之前應該避免的另一種食物。雖然糖果棒好像可以提高妳的能量，但實際上它可能會導致倦怠，讓妳感覺懶散。
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二、運動鍛鍊應注意事項
1、適當補充能量
運動會消耗妳的能量，如果沒有適當的補充能量，有可能會導致妳出現乏力、頭暈的低血糖症狀。因此，最好適當補充能量。
2、不斷補充水分
運動期間妳會流失大量的水分，如果沒有補充，可能會導致脫水，出現不適。因此，妳應該在運動前、運動期間、運動後補充水分。
3、穿著寬鬆舒適
運動時妳的肢體有可能需要大幅度的伸展，如果穿著太過緊身的衣服，有可能會導致受傷。因此，妳最好穿著寬鬆、舒適、吸汗的衣服，讓妳運動更順利。
4、適當休息片刻
如果妳在運動期間出現任何的不適，隨時應該休息片刻，避免讓自己太累，這樣才能防止運動受傷，或是出現健康問題。
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